Peatatud treeningharjutused, mida kodus teha

Mõned harjutused, mida saab kodus teibiga teha, võivad olla näiteks kükitamine, sõudmine ja paindumine. Teibiga peatatud treenimine on teatud tüüpi füüsiline harjutus, mida tehakse koos keha raskusega ja mis võimaldab teil korraga treenida kõiki lihaseid ja liigeseid, aidates kaalust alla võtta, toonust vähendada, lõtvust vähendada ja isegi tselluliiti kaotada.

Harjutuste sooritamiseks vajate linte, mida on lihtne kaasas kanda ja mis võimaldavad seetõttu treeningut teha kodus, aias, tänaval või jõusaalis ning neid saab kasutada individuaaltreeningutes või rühmatundides koos kehaline kasvataja. Seda seadet toodavad mitmed kaubamärgid, näiteks Bioshape, Stronger, Torian või TRX ning neid saab osta spordikaupade kauplustest, spordisaalidest või Internetist.

Trenn kodus

Akadeemiline väljaõpe

Trenn tänaval

Vedrustuse koolituse eelised

Peatatud koolitus on teatud tüüpi funktsionaalne treening ja sellel on mitmeid eeliseid, näiteks:

• Harjutage korraga kõiki keha lihaseid;
• Arenda jõudu, sest see põhjustab pidevat lihaste kokkutõmbumist;
• Saage tasakaal, paindlikkus ja koordinatsioon, kuna see suurendab liigeste stabiilsust;
• Parandage rühti, kuna põhituum töötab;
• Aidake kaalust alla võtta, sest see suurendab ainevahetust;
• Vähendab tselluliiti, eriti jalgades, kuna väheneb lokaliseeritud rasvamass.

Selleks, et riputuslindiga tulemused oleksid efektiivsemad, tuleb seostada aeroobseid harjutusi, nagu jooksmine, mis on hea päevase kalorikulu suurendamiseks ja kehas kogunenud rasva vähendamiseks, ning jõutreeningu harjutusi, mis on kasvulihaste tekitamiseks hädavajalikud. . Loe ka: Funktsionaalne võimlemine.

Peatatud treeninglindi hind

Riputatud treeninglint maksab keskmiselt 100 kuni 500 reaali ja üldiselt sisaldab vedrustustreeningu läbiviimise varustus 1 treeninglinti, 1 karabiini ja 1 ankrut ukse, puu või varda jaoks.

Lindi kasutamine peatatud treeningutel

Seadme õigeks kasutamiseks peate:

1. Asetage karabiin või ankur lindi osale ja kontrollige, kas see on tihedalt suletud;
2. Kinnitage karabiin või ankur kohale, kuhu soovite selle kinnitada, näiteks puu või varda või ukse. Ukseankru kasutamise korral peate kõigepealt ukse sulgema ja lukustama, et mitte avamise korral endale haiget teha;
3. Kohandage lindide suurust vastavalt inimese suurusele ja harjutusele, mida soovite teha.

1. Asetage karabiin

2. Kinnitage karabiin

3. Reguleerige lindid

Enne seadmete kasutamist seda tüüpi treeninguteks on siiski hädavajalik läbi lugeda juhised, kuna kasutusviis võib varieeruda sõltuvalt varustuse kaubamärgist.

Harjutused peatatud treeninglindiga

Mõned peatamise treeninglindiga harjutused hõlmavad järgmist:

1. harjutus - sõudmine

Pööratud insuldi sooritamiseks peate:

1. positsioon

2. positsioon

1. Asetage keha rihmade ette ja toetuge sirutatud kätega selja sirgeks. Jalgade tugi varieerub keha kaldega ja seda saab toetada ainult kannadele.
2. Tõmmake oma keharaskus kätega ettepoole, pigistades tihedalt oma abaluud ja liikumata jalgu.

Harjutuse raskendamiseks peate kõndima edasi, sest mida suurem on keha kalle, seda suurem on harjutuse raskus.

Mida te kasutate: see harjutus aitab teil töötada alaseljal, seljal ja biitsepsil.

Harjutus 2 - Kükitama

Vedrustusrihmade kasutamine on suurepärane võimalus kükki korralikult läbi viia. Seega peaksite:

1. Haarake vedrustusrihmad;
2. Puusad maha visates, nagu läheksite toolile istuma;
3. Minge üles, kuni jalad on peaaegu pikendatud.

Peale selle, kui olete kükitamise tehnika omandanud, saate kükitamist teha ainult ühe jalaga ja peaksite:

1. Pange üks jalg põrandale ja teine ​​kinnitage lindi käepidemele, painutades põlve;
2. Kükitage veidi alla 90 kraadi.

Mida te harjutate: kükitamine võimaldab teil töötada oma jalgadel, kõhul ja tagumikul. Lugege teiste harjutuste kohta, mis tagumiku kindlana hoiavad: 6 kükiharjutust tuharate jaoks.

Harjutus 3 - paindumine

Selle harjutuse sooritamiseks peate:

1. Haarake oma kätega käepidemetest ja sirutage jalgadele, toetudes jalgade pallidele. Mida lähemale jalad on, seda raskemaks harjutus muutub. Peaksite oma keha sirgelt hoidma ja kõht kokku tõmbuma.
2. Langetage pagasiruumi põrandale ja tõstke oma käed, hoides neid pikendatud.

Lisaks saate teha painde, valides teise tehnika:

1. Toetage jalad käepidemetel ja käed põrandal, õlgade laiuselt;
2. Painutage oma käsi, langetage oma keha ja puudutage oma rinda põrandal.
3. Laiendage oma käsi, surudes oma kehakaalu ülespoole.

Mida teete: Laud aitab teil selga, kõhtu ja tuharaid töödelda.

4. harjutus - kõht koos jala painutamisega

Selle harjutuse tegemiseks peate end eelmises harjutuses kirjeldatud viisil painduma ja selle sooritamiseks peate:

1. Kahanda põlvi rinna suunas ja mööda trepiastmeid ning hoides kõhulihaseid kokkutõmmatuna;
2. Laiendage oma jalgu täielikult, püsides painutatud asendis.

Mida te kasutate: aitab kaasa õlgade, rindkere ja triitsepsi arengule.

Lisaks vedrustusega rihmadega harjutamisele on oluline säilitada tervislik toitumine ja olla eriti ettevaatlik enne ja pärast treeningut. Vaata lähemalt: Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks.

Kui teile see artikkel meeldis, vaadake ka: Crossfiti harjutused, mida kodus teha ja kaalust alla võtta.

Kas see informatsioon oli kasulik?

jah ei

Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:

Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.

E-post, millele soovite vastust saada:

Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.

Sinu nimi:

Külastuse põhjus:

--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi

Kas olete tervishoiutöötaja?

EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu