Need kolm harjutust, mis kaotavad rasva ka seljaosas, aitavad helendada ja kõrvaldada seljaajaliste lihaste kukkumist, vööri leevendamist ja lokaliseeritud rasva koguse vähendamist.
Esimesed kaks harjutust rasva kaotamiseks seljas ei tohiks teha seljaaju probleemidega inimestel, nagu hüperlordoos või hernide kett, kuna need võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Sellistel juhtudel on soovitatav teha ainult isomeetriline plaat ja suurendada treeningu aega näiteks 45 sekundit.
Seega on enne harjutuste tegemist soovitatav konsulteerida kehalise kasvatuse õpetajaga, kuna võib olla vajalik kohandada neid iga inimese füüsilise seisundiga. Tagaküljel asuva rasvapõletuse suurendamiseks on oluline kõigepealt soojeneda kiire 10-minutilise joosta ja seejärel teha järgmisi harjutusi:
1. Relvade laiendamine sirged
Selle ülesande tegemiseks peaksite põrandale põrandama, kui oma käed on kokku pandud ja oma käed pea peal. Seejärel tõmmake rinda üles ja tõstke jalad põrandast välja. Korda seda treeningut 20 korda, puhke 10 sekundit ja tee veel 2 komplekti.
2. Tagakülg on relvadega venitatud tagasi
Peate lamama põrandal ja asetage oma käed kaela taga. Tõstke keha, eemaldades pagasiruumi ja jalad põrandast. Korrake seda treeningut 15 korda, puhke 10 sekundit ja tehke veel 2 komplekti 15.
3. Isomeetriline plaat
Selle ülesande korrektseks tegemiseks peate lamama kõhu alla, sirutama oma käed, et tõsta kehast maapinnast ja seejärel toetada kehakaalu oma põlvedele ja jalgadele. Lepige kõhu lihased ja hoidke positsiooni 20 sekundit. Tehke seda harjutust 3 korda, jäädes nende vahele 10 sekundit.
Kuidas peaks toit olema?
Toit on väga oluline ka lokaliseeritud rasvade põletamiseks ja peaks kaotama näiteks süsivesikute tarbimise, näiteks leiva, pasta ja praetud suupisteid, samuti vältida magusaid jooke, täidisega küpsiseid ja maiustusi sisaldavaid kooke.
Pasta asendamiseks on suurepärane suhkrumaiside retsept:
Vaadake ka, kuidas kaotada kõhtu nädalas, kasutades meie toitumisspetsialisti ja meie isikliku treeneri loodud terviklikku programmi.
