Kahepoolne treening on suurepärane võimalus sobida ja motiveerida treenimist, on see väga lihtne ja praktiline, seega ei pea te jõusaali kasutama masinaid ega kulutama palju raha.
Seda seetõttu, et vastastikust koolitust saab teha kodus koos sõprade, pereliikmete või isegi poiss-sõbrannaga või tüdruksõbraga. Samuti väldib see piinlikkust, mida paljudel inimestel on trenni jõusaalis, kui tal puudub soovitud füüsiline vorm.
Veelgi enam, koolitades keegi, keda teate, on lihtsam esitada küsimusi mõne harjutuse kohta ja tagada, et kõik liikumised toimuvad nõuetekohaselt, suurendades lihaste tööd.
Kahe treeningu kava
Need on mõned harjutused, mida saab teha paarikaupa ja mis aitavad töötada erinevaid lihasrühmi, kõhupiirkonnast selja, jalgade ja tagumikku.
Harjutus 1: kõhu staatiline
Selleks peate lihtsalt põrandama tagasi põrandale ja tõsta oma jalgu, kuni jalad puudutavad. Siis peaksite põrandale tagasi põrandale tõusma ja hoidke seda asendit, kui mängite palli ühelt teisele. Seda treeningut tuleks teha 30 sekundi kuni 1 minuti jooksul, korrates kuni 3 korda.
Selle treenimise hõlbustamiseks võib kõhtuid valmistada traditsioonilisel viisil, pannes jalad põrandale, painutades jalgu. Seejärel peaksid kõik lamama põrandal ja lükake põranda tagumine kõhtu üles. Iga kord, kui te üles tõusete, peaksite proovima koputama oma käsi teise inimese peopesas. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.
Harjutus 2: Küljeline kõhtu
Seda treeningut peaks läbi viima üks inimene korraga ja sel juhul peaksite põrandale põrandal asuma, samal ajal kui teine isik paneb jalad kätega kinni, et nad ei saaks kõhu ajal tõusta.
Kohapeal asuv isik peaks siis selga üles tõusma, kuni ta peaaegu istub, pöörates samal ajal rinda, et suunata parema õlg partneri vasakpoolsele õlale ja vastupidi tagasi magama, kui ta oma õlgu muudab. Seda treeningut tuleks korrata 10 kuni 15 korda 2 või 3 komplekti.
Üks võimalus harjutuse lihtsustamiseks on tõsta selja põrandast ja puutuda ühe käega vastassuunas põlvili ning seejärel alla ja korrata teise käega, samuti 10 kuni 15 korda 2 või 3 komplekti jaoks.
3. treening: kõhuplaat
See on suurepärane treenimine mitte ainult kõhupiirkonda, vaid ka selga, sest see nõuab palju lihasjõudu, et hoida keha otse. Enne selle treeningu alustamist peaksite treenima normaalset kõhupartnerit. Siin on, kuidas õigesti kõhuplaani teha.
Kuna kõhu platvorm muutub lihtsamaks, saab treeningu partnerit kasutades treeningu intensiivsust suurendada. Selleks on vajalik ainult see, et partner kõhupiirkonda pannes teeb selga. Plaadi asukoht tuleks säilitada nii kaua kui võimalik.
Kui on vaja raskust järk-järgult suurendada, võib partner alustada, pannes oma jalad maha igale küljele, et reguleerida teisele isikule pakutava kaalu hulka.
4. treening: topeltklubid
Selles treeningus peaksite oma kooli partnerile tagasi kallutama ja seejärel painutama oma jalgu, kuni saavutate õige nurga. Oluline on olla ettevaatlik, et põlved ei läheks otsast varba, sest see võib põhjustada liigeste kahjustamist.
Selleks, et torkida, peaksid kaks tegema koorikut samaaegselt, kasutades teise inimese keha toetusena. Nii tuleb kompenseerida kahe vahelise jõu, et hoida seljatugi alati otse ja lähedalt.
