Pilates sobib igas vanuses inimestele ja seda saavad teha mehed, naised, lapsed, rasedad ja eakad inimesed, kes juba mõnda tüüpi kehalist tegevust ja ka istuvat, mis aitab lihaseid venitada ja tugevdada, parandada kogu keha tugevus ja paindlikkus.
See tegevus nõuab organismi ja vaimu vahelist koordineerimist ning seepärast on vajalik koondumise ja kontrolli hingamise vahel keskenduda liikumise nõuetekohasele realiseerimisele, kuna Pilates töötab kogu keha ja peamised lihased kasutavad kõhupiirkondi, gluteid ja tagasi.
Kuidas teha pilatese harjutusi
Harjutuste läbiviimiseks on kaks võimalust. Seda saab teha maapinnal, kasutades oma kehakaalu ja mõningaid instrumente, nagu kaal, vedrud ja pallid, või kasutades spetsiaalseid Pilatesi seadmeid. Need kaks tehnikat toovad kaasa mitmeid eeliseid, nagu kaalulangus, keha kogumine, jõudluse suurendamine, tasakaalu ja paindlikkuse parandamine, kuid õpetaja juhendamisel tuleks seda teha, eriti kui isik pole kunagi Pilatesit harjunud.
Siin on mõned Pilatesi harjutused, mis aitavad kehal toonuda ja kaotada kõht.
Pilatesi eelised iga eluetapi jaoks
Allpool on loetletud pilaste meetodi peamised eelised iga eluetapi kohta.
1. Pilatese vanuritele
Pilates on vähese mõjuga harjutusvorm, mis sobib ideaalselt vanuritele, kellel on lihased, luud või kõõlused või kellel ei ole neid või kes pole hiljuti teinud mingeid kehahoone. Lisaks aitab see säilitada kehakaalu, suurendada paindlikkust ja parandada koordineerimist ja tasakaalu.
2. Pilatese sportlastele
Pilatese meetod edendab tehnikat, tugevust ja paindlikkust, mis aitab parandada teiste spordialade, nt jalgpalli, tennise ja kulturismi arengut, samuti aitab vähendada spordivigastusi.
3. Pilates lastele ja teismelistele
See meetod aitab lapsel õppida oma keha piire, arendada lihaseid ja saavutada paindlikkust ja head hingamist, aidates kaasa tervislikumale kasvule ja arengule.
4. Pilatese rasedatele naistele
Pilatese harjutused toovad rasedatele naistele kasu, nagu lihaste tugevdamine, seljavalu vähendamine ja kusepidamatuse vältimine, mis on raseduse ajal tavaline. Siiski tuleb erilist tähelepanu pöörata, sest mõned harjutused võivad põhjustada tasakaalustamatust, soodustades langust. Siin on nimekiri pilatesõppustest, mida rasedad naised saavad teha.
5. Pilates kahjustusest taastuda
Pilatese tava aitab taastada liikuvust pärast traumat, nagu luumurrud, lihaste nihked, seljavalu, näiteks alaseljavalu. Kuid sel juhul on oluline, et klassid juhinduksid füsioterapeudist, kellel on meetodi tundmine, nii et parima harjutuse saab taastumise kiirendamiseks läbi viia.
