Parimad harjutused lapse kasvatamiseks tervislikumaks

Lapsed saavad ja peaksid füüsilist aktiivsust regulaarselt tegema, sest harjutus parandab nende intellektuaalset arengut, muutes need targemaks ja arukamaks, ja nende motoorikat, tugevdades luusid ja suurendades elastsust.

Tervislikud lapsed ei pea enne ravi alustamist minema arsti juurde, kuid kui teie lapsel, lapselal või lapselal on terviseprobleeme nagu riniit, sinusiit, südamehaigused või alakaal, tuleb enne tegevuse alustamist konsulteerida lastearstiga.

5 lapseeas füüsilise tegevuse eelised

Seega on kehalise aktiivsuse peamised eelised järgmised:

1. tugevamad luud

Lapsepõlves harjutused on parimad harjutused, mis mõjutavad näiteks jooksmist või jalgpalli, sest seetõttu on lühikese aja jooksul parem luu areng, mis vähendab osteoporoosi riski täiskasvanute elus, mis võib kajastada isegi aastaid hiljem, menopausi ajal.

2. Kõrgemad lapsed

Füüsiline aktiivsus soodustab lapse kasvu, sest kui lihased on kokku võetud, siis reageerivad luud vastusesse, muutudes suuremaks ja tugevamaks, nii et aktiivsed lapsed kalduvad paremini arenema ja on kõrgemad kui neil, kes üldse mitte. ainult arvuti, telefoni või tahvelarvuti ees.

3. Inimeste elustiili ohtu täiskasvanueas

Laps, kes õpib harjutusi harjutama juba varases eas - kas ujumis-, ballett- või jalgpalli õppetundide tegemine, on väiksema tõenäosusega istuv täiskasvanuks, parandades seeläbi oma elukvaliteeti, vähendades südameprobleemide ja selliste sündmuste riski nagu infarkt või insult.

4. Parandab enesehinnangut

Lapsed, kes kasutavad rohkem, on rohkem enesehinnangut, on õnnelikumad ja enesekindlamad ning jagavad ka oma saavutusi ja tundeid, olles tervemad täiskasvanud kui istuvad. Kergus, millega nad näitavad klassi tunde, aitab ka vanematel ja õpetajatel oma pettumust mõista, muutes nende igapäevaseks hõlbustamiseks lihtsamaks.

5. Säilitades nõuetekohase kaalu

Alates lapsepõlvest harjutused aitavad säilitada ideaalse kehakaalu, on kasulikud neile, kes on kehakaaluga, ja eriti neile, kellel on vähe kaalust kaotada, kuna selle kasutamise kaloriteos aitab kaasa rasva põletamisele, mis võib juba koguneda ka nende väikeses veresooned.

Uurige, kas teie laps vastab tema vanusele kõige sobivamale kaalule, pannes oma andmed järgmisse kalkulaatorisse:

8 parimat harjutust lapsepõlves harjutamiseks

Kogu füüsiline tegevus on teretulnud, nii et lapsevanemad ja laps saaksid koos valida, millises tegevuses nad osaleda, võttes arvesse lapse füüsilist olemust ja omadusi, kuna mitte kõik ei sobi kõike. Mõned head võimalused on:

1. Ujumine: parandab hingamist ja kardiovaskulaarset konditsioneerimist, kuid kuna see ei mõjuta luid, ei suurenda ujumine luutihedust
2. Ballett: Ideaalne poosiseme parandamiseks ja lihaste ja liigeste paindlikkuse suurendamiseks, soodustades sile ja piklikku keha
3. Rass: tugevdab luude rohkem kui ujumine
4. Kunstiline võimlemine: see mõjutab suuresti luude tugevnemist
5. Judo ja Karate: õpetab, et te järgiksite eeskirju ja kontrolli liikumisi hästi, kuna see on hea mõju luude tugevdamisele ja kasvu stimuleerimisele
6. Jiu-jitsu : lapse füüsilise puudutuse, läheduse tõttu teistega ja vajadusega uurida partneri silmi koolituse ajal muutub laps enesekindlamaks ja vähem väsitavaks
7. Korvpall: palli quique aitab tugevdada relvade luid
8. Jalgpall: kuna see sisaldab palju jooksmist, on see suurepärane harjutusi jalgade luude tugevdamiseks

Lapsed saavad kaalutreeninguid nii kaua, kui nad ei jõua jõusaali rohkem kui 3 korda nädalas ja ei võta rohkem kui 0, 5 kg, tehes seda sama harjutusega palju kordusi. Seega vanemad, kes naudivad ja harjutavad kulturismi, ei pea kartma oma laste akadeemiasse kandmist, tingimusel et harjutusi juhivad pädevad asjatundjad ja nad on teadlikud vigu, mida õppustel on võimalik teha.

Ühised ohud

Kõige levinumad lapsepõlvega seotud ohud hõlmavad järgmist:

• Dehüdratsioon : Teie kehatemperatuuri reguleerimise keerukuse tõttu muutub see tõenäoliselt dehüdreerituks, kui te ei tooda aktiivsuse ajal vedelikke. Seepärast on oluline, et iga 30 minuti järel pakutakse lapsele vett või looduslikku puuviljamahla, isegi kui see pole välja janune.
• Sportlastel esineb luukoe nõrkus: tüdrukud, kes aastate jooksul tegutsevad rohkem kui 5 korda nädalas ja kellel on vastupidiselt üldisele veendumusele, võivad vereringes vähenenud östrogeeni tõttu põhjustada luu haprust.

Kui laps järgib treeningu ajal seedetrakti soovitusi, kaitske ennast päikese eest ja vältige kõige kuumemat tundi päevas, kus dehüdratsiooni oht oluliselt väheneb.

Sportlaste koolitus tundide asemel meeldivatele momentidele meeldejääval momendil on lapsepõlves palju rohkem eeliseid, sest lisaks sellele, et teie psühholoogilist seisundit ei vajata, on füüsilisest aktiivsusest tingitud rabedade ja rabenud luude risk vähem.

Ideaalne nädala sagedus

Lapsed on vähem võimelised tootma laktaati, nii et nad ei saada valu, väsinud lihaseid tundi pärast treeningut või järgmisel päeval, samuti ei tunne nad krampe nagu täiskasvanud. Seega on neil tõenäolisemalt spordiga seotud igapäevaselt, muutes nende jaoks sportlaste jaoks lihtsamaks.

Siiski ei soovita lapsi koolitada rohkem kui 5 korda nädalas, ideaalis koolitada ainult 2 või 3 korda nädalas ja julgustada ainult üle 12-aastaseid lapsi võistlustel osalema, näiteks noored sportlased