Ristsõrestike alustajate harjutused aitavad kohandada kehahoia ja õppida põhilisi liikumisi, mis on enamikul harjutustest aja jooksul vajalikud. Nii on see näiteks suurepärane viis mõne lihase tugevdamiseks ja kehavigastuste vältimiseks.
Crossfit on väljaõpe, mille eesmärk on parandada füüsilist sobivust läbi harjutusi, mis jäljendavad igapäevaseid liikumisi, kasutades kehamassi ja mõningaid seadmeid, nagu näiteks baarid, trossid, meditsiinilised pallid, elastsed ja rõngad. Selles treeningus harjutatakse mitmeid lihaseid, liigeseid ja kõõluseid, mis aitab kaotada rasva, toonus lihaseid ja arendada tugevust ja paindlikkust.
Kõik inimesed saavad ristata, sest nõude taset saab vastavalt iga inimese suutlikkusele kohandada, kuid enne iga uue füüsilise tegevuse alustamist on oluline konsulteerida arstiga.
Algaja ristkomplekti koolitus
Crossfit koolitus on tavaliselt lühike treening 20 kuni 45 minutiga, kuid see on väga intensiivne ja paindlik, kuna inimene saab kohandada koolitust oma võimetega, suurendades või vähendades iga harjutuse kordamist või harjutuste koormust. seadmed, mida te kasutate.
1. Burpee
Burpee on lihtne harjutus, mis töötab kogu keha ja ei nõua materjali kasutamist ja seda saab teha kõikjal. Burpee ajal teed oma selja, rinna, jalgade, käte ja põkkide samal ajal, aidates rasva ja kaalu kaotada, kuna see nõuab tohutut energiakulu.
Nii et selleks peaksite:
- Tõuse üles: hoia jalad õlgadega joondatud;
- Keha laskmine maha : visates jalad tagasi ja viia keha maa poole, toetades oma käsi;
- Stand lauaplaadis : puutega põranda küljel ja rindel;
- Tõuse üles : tõmba pagasiruumi, lükates oma käed üles ja püsti, võta väike hüpe ja sirutades välja.
Seejärel tuleb neid liikumisi korrata nii tihti kui vaja, et teha 8-12 burpee . Oluline on proovida pidurdada burpide sooritamist, et tulemusi oleks võimalik kiiremini saavutada.
2. Abdominaalne
Kõhuõpe või istutamine on kõhutööde ja kõhu kõõluseliseks treenimiseks suurepärane harjutus ning see harjutus peaks olema õigesti:
- Põranda põrandale: inimene peaks tagant toetuma ja painutama põlvi, toetades jalgu põrandale;
- Tõstke selja: tõsta oma keha põlvede suunas ja langetage keha, kuni õlavarred puutuvad põrandaga.
Selle treeningu ajal saab inimene käsipagasest kõrval asuvaid relvi üle kanda või koos pagaritüki liikumisega, kui need käed liiguvad.
3. Squatting
Nahkpall, mida tuntakse ka nn koorikena, on väga täielik harjutus, sest see harrastab reide, kõhtu, selga ja tagumikku samal ajal. Teadmine, kuidas korralikult kükitada, on oluline, sest see aitab teil kaalust alla võtta, toon kõik lihased ja suurendada paindlikkust. Sel moel on see tingitud:
- Tõuse üles: hoidke oma jalgu õrna laiusega;
- Põlvedele painutage: põlved peaksid olema painutatud, visates oma puusad alla põlvejoonele ja lükake oma tuharad tagasi, nagu oleksite istudes toolil, hoides selja püsti. Treeningu ajal ei peaks põlved läbima varvaste rida;
- Jalade pikendamine: volditud jalad tuleks venitada, et naasta algsele positsioonile, surudes põrandaga konksud ja lükates gluteuse, kuni see seisab.
Tugistuse ajal tuleb relvad liikuda harjutuse rütmile. Peale selle saab treeninguid teha ka bussidega või hantlitega, suurendades tulemuste kasutamise raskust ja parandamist.
Crossfit koolituse eelised
Crossfit koolitusel on keha ja tervise jaoks mitmeid eeliseid, näiteks:
- Parandab hingamist ja suurendab südame võimsust;
- Toonib kõiki keha lihaseid;
- Aitab kaalust alla võtta;
- Vähendab rasvasust ja suurendab lahja massi;
- Suurendab tugevust;
- See aitab suurendada paindlikkust ja kooskõlastamist;
- Parandab liikuvust ja tasakaalu;
- See alandab stressi ja suurendab enesehinnangut.
Isik, kes teeb ristmikku, parandades oma keha toimimist koolituse kaudu, parandab oma keha asendit kodus ja tööl, sest selline koolitus hõlmab funktsionaalseid liikumisi, mis on need, mis on vajalikud igapäevaste toimingute tegemiseks, nagu laadige alla või ronides näiteks trepid.
Peale selle on väga tähtis seostada rikkaid tailihasisaldusega toiduaineid nagu kana, kalkuniliha või kala, teravilja nagu herned või oad, aga ka puuviljad ja köögiviljad. Siin on kuidas seda tüüpi ristandit toitu kasutada.
