Eakate inimeste jaoks parimad harjutused, nagu kõndimine, ujumine või venitusharjutused, on palju eeliseid, nagu artriidi valude leevendamine, lihaste ja liigeste tugevdamine ning näiteks vigastuste tekke ja krooniliste haiguste nagu diabeet või kõrge vererõhu tekkimine. näide.
Harjutusi tuleks harjutada 3 korda nädalas ja arsti ja füüsilise treeneri juhendamisel, sest mõned harjutused võivad eakate kehalise seisundi tõttu olla vastunäidustatud. Sel viisil on eakate inimeste jaoks parimad harjutused järgmised:
1. Matkamine
Lisaks sotsiaalse suhtluse edendamisele toetavad jalutuskäigud lihaseid ja liigeseid ning parandavad südame löögisagedust. Jalutuskäigu ajal on oluline hoida selja ja õlgade püsti ja kandma mugavaid, polsterdatud treeni.
Eakad peaksid alustama lühikesi kursusi ja suurendama vahemaad 30 kuni 60 minutit kolm korda nädalas. Enne ja pärast kõndimist on väga oluline venitada vigastuste vältimiseks. Siin on mõned kõndimise venitusharjutused.
2. Ujumine
Ujumine on üks paremaid harjutusi vanuritele, sest sellel on palju eeliseid, nagu keha lihaste ja liigeste venitamine ja tugevdamine, vigastuste tekkimise ennetamine, artriidi poolt põhjustatud valu leevendamine, luude kadu vältimine ja haiguste, näiteks diabeet või hüpertensioon.
3. Jalgrattasport
Jalgrattasport on ka vanuritele hea kasutamise võimalus, sest see aitab tugevdada liigeste, eriti põlvede, pahkluude ja puusaliigese, lisaks jalgade ja kõhu lihaste tugevdamisele.
Lisaks sellele aitab jalgrattaga sõitmine vähendada vererõhku ja leevendab artriidi põhjustatud valu.
4. venitus
Pikendamine, lisaks paindlikkuse ja vereringe paranemisele, parandab liikumise ulatust, soodustades näiteks igapäevase eluviisi, nt puhastamist või toiduvalmistamist.
Lisaks venitusharjutused aitavad vähendada liigeste ja lihaste jäikust ning takistavad vigastusi. Tutvuge mõne venekeelse harjutusega vanuritele.
5. Hüdrogeoloogia
Vesiaeroobikas on harjunud kõiki keha lihaseid ja vesi soodustab liigeste lõõgastumist, valu leevendamist ja keha tugevuse ja vastupidavuse arendamist. Lisaks suurendab vesiaeroobika südame löögisagedust ja kopsude tervist.
6. Jooga
Jooga varieerub tasakaaluõppustega harjutusi, mis aitavad parandada kehahoia, stabiilsust ja keha paindlikkust, lisaks lihaste venitada ja toonile ning lõõgastuda liigeseid.
7. Pilates
Pilates aitab stimuleerida vereringet, suurendada paindlikkust ja tugevust, soodustades liikumise kooskõlastamist. Lisaks sellele aitab pilates parandada kehahoia ja leevendada stressi.
Eakad peaksid lõpetama harjutuse, kui nad hakkavad tugevat valu ilmnema, ja peaksid konsulteerima oma arstiga testide tegemiseks, tuvastama diagnoosi ja vajadusel jätkama ravi kasutamist.
Vaata ka:
- 5 harjutust vanuritele kodus teha
- Funktsionaalne võimlemine
- Mida peaksid eakad sööma, et kaalust alla võtta
Eakate füüsiline aktiivsus
