Regulaarne harjutus on suurepärane strateegia rasvade põletamiseks ja meeleolu paranemiseks menopausi ajal, kuid peale selle annab kehaline aktiivsus eeliseid, nagu näiteks südamehaiguste ohu vähendamine, luude tugevdamine, äkilise tuju muutuste ja närvilisuse vastu võitlemine ning unetus, nii tavaline selles faasis.
Regulaarne kehaline aktiivsus vabastab endorfiini vereringesse, edendades füüsilist ja emotsionaalset heaolu, muutes naiste mugavamaks ja enesekindlamaks, kuid kõigi nende eeliste ärakasutamiseks on näidatud vähemalt kaks korda nädalas 1 tund või 30 minutit päevas intensiivsusega, mis võib suurendada südame löögisagedust.
Mõned head näited õppustest menopausi ajal on:
1. Matkamine
Jalutuskäiku saab hoida kodu lähedal, jõusaalajas või randa või järve ääres. See stimuleerib luu täiendamist ja säilitab arterite elastsust ja isegi põleb kaloreid, aidates säilitada ideaalne kaal.
2. hüdrogeoloogia
Vesi aeroobika klassid on suurepärane võimalus menopausijärgse füüsilise tegevuse, sest see töötab kogu keha ja ei põhjusta liigesekahjustusi. Samuti ei pea te hammustama, sest vesi värskendab keha.
3. Tants
Tantsuklassid parandavad mootorite koordineerimist ja ruumi mõistet ning edendavad heaolu ja sotsialiseerumist. Kui te pole kunagi tantsinud oma elus, võite kogeda mõnda tantsu, mis teile meeldib nagu ladina tantsud või isegi tantsimine. Zumba klassid spordisaalides on ka hea võimalus hoida keha aktiivsena.
4. Pilates
Pilatesi madratsi harjutused on suurepärased selleks, et suurendada paindlikkust ja hoida oma lihaseid võimalikult sujuvalt. Lisaks on klassid vaiksemad ja ei soodusta higistamist nii palju, kui harjutused aitavad parandada vaagnapõhja lihaste tugevust, võidelda ja ennetada kusepidamatust, parandada libiido ja intiimset kontakti.
5. Kulturism
Kulturismi on suurepärane valik lihaste ja luude tugevdamiseks, mis on naiste elu selles staadiumis habras ja habras. Lisaks saab harjutusi kohandada ja sooritada aeglasemalt, et vähendada menopausi kuumalavusi.
Harjutused, mida harjutatakse regulaarselt, on väga efektiivsed vererõhu reguleerimisel, mis kipub menopausi ajal suurenema. Kontrollitava rõhu korral on südamehaiguste ja sellest tulenevalt südameatakkumise oht madalam. Kuigi mõnda harjutust saab teha üksi või kodus, peab ideaaliga kaasas olema füüsiline juhendaja, et ta oleks teadlik harjutuste korrektsest toimest ja südame löögisageduse muutustest.
Tutvuge veel ühe suurepärase ülesandega, mida on lihtne teha ja see ei aita järgneval videol higistada:
.jpg)
.png)
