Parimate tossmade valimiseks peate arvestama kehalise tegevuse liigi, koha, kus seda harjutatakse, ilmastikutingimusi ja jalajälge, mida suu teeb, kui see puudutab maapinda.
Õigete jalatsite kasutamine aitab vältida probleeme, nagu näiteks pahkluude, põlve- ja puusaliigeste vigastused, jalgade kallused ja pillid, luumurrud ja kõõlusepõletik. Lisaks on oluline alustada treeningu kergelt ja järk-järgult, vastavalt resistentsuse suurenemisele ja lihaste tugevnemisele. Vaadake, kuidas peaks olema 5 või 10 km pikkune järkjärguline koolitus.
Kuidas teada saada jalajälje liik
Asendi seisukohast, et jalg puudutab maapinda, võib jalajäljed jagada kolmeks:
- Neutraalne: see on kõige tavalisem tüüp ja väiksem vigastuste oht, mis põhjustab tennisejalatsite ühtlase kulumise;
- Pronada: jalg puudutab põrandat peamiselt sisemise osaga, kasutades suurt varba impulsi, mis suurendab põlvede ja puusa vigastuste ohtu;
- Supine : jalutuskäik on kõige enam kasutatav ja väike sõrm on see, mis annab impulssi järgmisele sammule.
Jalajälje tüübi tundmaõppimiseks saab lihtsat testi teha, niisutades jalga ja simuleerides paberilehe läbimist. Siis, kui jalg jääb lehtedele, tuleb kontuur kujundada jalgsi pliiatsi abil ja hinnata, milline külg suu puudutas lehte.
Inimesed, kellel on pügatud jalad, peaksid eelistama tossud, mis neutraliseerivad jalga minevikus, aidates vältida vigastusi liigeses.
Tegevuse tüübid
Et harjutada selliseid tegevusi nagu jooksmine või võrkpall, idee on see, et tennis on kerge ja mugav ning ventilatsioon ja polsterdus. Praegu on nn minimalistlikud tennisejalatsid, millel on lamedad ja vähese pehmendusega pehmendused, kuid nende vigastamisoht on suurem ja tervishoiutöötajad seda tavaliselt ei soovita.
Spordisaalide tegevuse puhul peavad tossudes olema polsterdus süsteem ja stabiilsus, et soodustada ja praktiseerida pikaajalisi tegevusi samas olukorras.
Maa ja kliima tüübid
Ebamõõdulise maastikuga tegelemiseks, nagu matkamine või kividega matkamine, on ideaalsel juhul jalatsid tugevdatud polsterduse süsteemiga, põranda parem kohanemine maapinnaga ja kõrge püstol, et kaitsta pahkluusid.
Lisaks sellele, kui koolituskoht on niiske, on veepaagid või kui praktiseerija tegeleb isegi väljasöödudega isegi vihmasel päeval, on ka oluline, et veekindlast materjalist tossad otsiksid, et vältida vee sisenemist kingale, mis suurendab jalgade mass ja põhjustab selliseid probleeme nagu külmetushaigusi.
Suurus
Pärast mudeli valimist peab olema teadlik jalatsi suurusest ja jalgade mugavusest. Tassid peaksid olema lihtsalt piisavad, et kannajal ei libise jalutuskäigu või jooksu ajal, kuid ükski osa jalast ei peaks olema tihe.
Peale selle peaks kedruri esikülg võimaldama varvaste liigutamist ja sellel peab olema väike ruum, mis sobib jalgade turseks, mis tavapäraselt sõidu ajal tekivad.
Vigastuste vältimiseks vaadake teemat "Jõutreeningute hooldus üksi".
