Running on suurepärane salenemist, sest 1 töötunni jooksul võite põletada umbes 700 kalorit ja ka jookseb, vähendab söögiisu ja põletab rasva, kuid võite kaalust alla võtta, mida peate käima vähemalt 3 päeva nädalas.
Samuti on oluline planeerida oma koolitusi koos treeneriga, valida parima kursuse, mis võib olla väljas, ja hinnata oma südame löögisagedust. Teadke teisi näpunäiteid: 7 näpunäiteid, kui olete ülekaaluline.
Mis töötab, kui palju lööb?
Kindlasti kaalu langetamine peab toimuma üha intensiivsemana, kuna füüsiline seisund paraneb järk-järgult teie rassi intensiivsuse suurenemisele ja võite valida stiimuleid, kus me vahelduvalt suured kiirused (pildid) jalgsi või kergekaaluliste taastootmisega . Hea näpunäide teie fitnessi hindamiseks on iga nädala jooksul käituda sama kursiga, et näha, kui kaua te võite selle lõpetada, sest nädala arengut on võimalik mõõta.
Kiire kaalukadu jaoks on kaks võimalust:
- Lühikesed, kiirelt võistlused, mis suurendavad oluliselt ainevahetust ja rasvade tarbimist ning kiiresti kuivavad keha.
- Töötab järjepidevalt, kuid aeglaselt kuni mõõduka pikkusega, mis parandab füüsilist konditsioneeri ja järk-järgult õhuke.
Esimesed paar minutit on hingamine väga oluline, et aidata kehal säilitada aktiivsus, mistõttu paar esimest minutit tundub keerulisem. Kui jõuate selle mööduvast hetkeni, muutub võistlus lihtsamaks ja annab sulle tunde, et te ei pea kunagi peatuda: see algab siis, kui dopamiini hakatakse tootma ja heaolu ületab kõik esialgsed "kannatused".
Siin on hea näide rasva põletamise treeningust.
Mida süüa enne rassi kaalust alla võtta
Tööle asumise ja salendamise alustamiseks on oluline, et veres oleks väike kogus energiat, nii et rakud suudaksid "süüta" sattuda lokaliseeritud rasva sulatamiseks. Nii et 15 minutit enne võistlust võta 1 tassi puhast apelsinimahla ilma suhkruta.
Sõidu ajal võite juua vett või isotoonilisi jooke, et täiendada kadunud mineraale läbi higi ja pärast töötamist mõne valgusisaldusega toidu, näiteks 1 vedelaga jogurtiga.
Siin on teie toitumisspetsialist teile ette valmistanud:
Mõistke, miks mängib slims
Võistlus on suurepärane kaalulangus, sest:
- Ratsutamine võtab nälga : võistluse ajal toodab aju dopamiini, mis lisaks meeleolu parandamisele vähendab ärevust ja annab näljahädaseks tunnetuse. See ekstraenergia tunne on üks parimaid tulemusi, mida rass toodab, ja on eriti hea kaalukaotuse jaoks, sest lisaks rassile liiga palju energiat ja rasva raiskab see ka ära pärast soovi "rüüsta elevant".
- Rasvapõletuste käitamine : esimeste tööde sekundite jooksul hakkavad liikumatud lihased hakkama kohanema energiakulutuste ootamatu suurenemisega ja vajavad energiat kiiresti, et kompenseerida aktiivsusest tulenevat suurt tarbimist. Seetõttu kasutavad nad esialgu vere ja seejärel lihase endi (glükogeeni) abil ja siis väikeses rehvis sadestatud rasv sulatatakse energiaks ja kasutatakse.
Mida rohkem on konditsioneeritud teie keha, seda vähem aega, kui kohanemise "igavus" kestab, kuni te isegi ei mõista, et te läbite selle faasi ja võistlus muutub sõltuvuseks.
Kui teile meeldib see sisu, vaata:
- 5 näpunäited oma jõudluse parandamiseks
- Koolituse läbimine 5 ja 10 km
Kuigi rass on suurepärane rasva põletamiseks, on ka teisi harjutusi, millel on ka kõrge kalorikulu. Sisestage oma andmed allpool ja uurige, kui palju kaloreid te põlemisel põletate:
