BCAA toidulisandeid tuleb võtta enne ja pärast treeningut, kuna need aitavad vähendada kehaliste tegevuste käigus tekkivat lihasekahjustust, suurendavad lihaste kasvu.
Üldiselt soovitatakse võtta 2 kapslit 1-3 korda päevas toidukordade ja pärast treeningu ajal, parandada treeninguid koolituse ajal ja vältida lihasmassi kadu.
BCAA toidulisandite eelised
BCAA toidulisandid on eriti olulised neile, kes aktiivselt kasvatavad või harjutavad kulturismi, ning selle peamised eelised on:
- Vältida lihasmassi kadu;
- Pärast koolitust vähendatakse lihaste pahaloomulisust, vähendades harjutust, mis põhjustab lihaseid;
- Treeningu tulemuslikkuse ja jõudluse suurendamine;
- Nad aitavad lihasmassi moodustamisel.
Lihasmassi kaotus juhtub lihasmassi lagunemisega, mis võib juhtuda koolituse ajal ja pärast seda, kuna see on põhjustatud kehas, kuna keha ei saa treeningu tõttu aminohapete puudumise tõttu hakata aminohappeid lihasesse saama, nii et nad saavad kasutada ülejäänud kehas energia tootmiseks.
Lisaks on BCAA-d suurepärased, et aidata teil kaalust alla võtta, stimuleerides rasvade põletamist treeningu ajal, muutes selle hea valik nende jaoks, kes tahavad põletada rasva ja kaalust alla võtta.
BCAA toidulisandite võtmise ohud
BCAA toidulisandid võivad olla ka kehale ohtlikud, kuna liigsed aminohapped võivad kehas neerud häirida, põhjustades ebamugavust, iiveldust või iiveldust ning isegi aja jooksul kuseteede tekkeks.
Seetõttu on oluline, et enne BCAA-preparaatide kasutuselevõtmist räägiksite oma arsti või toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, allergiaid või haigusi või neeruhaigusi. Lisaks sellele on BCAA-de kasutamine vastunäidustatud lastele, noorukitele ja neerukahjustusega inimestele.
Millal peaks BCAA-d võtma?
Kui te harrastate füüsilist aktiivsust enam kui 3 korda nädalas, peate kasutama BCAA-lisaaineid ning sobivad eriti sportlastele ja kulturistidele. Lisaks sellele on BCAA-d eriti olulised suurema väsimuse ja treenimise ajal, millel on suured füüsilised nõudmised, ja nende tarbimist võib seostada muude lisandite kasutamisega lihasmassi saavutamiseks.
BCAA toidulisandite näited
Mõned näited headest BCAA toidulisanditest on:
- BCAA 2400 koos 200 Nitechi toitumise kapsliga, mis maksab ligikaudu 35 rea;
- Amino BCAA Top, koos IntegralMedica 240 kapsliga, mis maksab umbes 120 rea;
- BCAA 2400, milles on 450 Max Titanium'i kapslit, mille maksumus on ligikaudu 120 rea.
- BCAA Black, 200 g probiootikume, mis maksab ligikaudu 130 rea.
Mis on BCAAd?
BCAA-d on toidulisandid, mis sisaldavad hargnenud ahelaga asendamatuid aminohappeid, mis on kogu keha valgudes, eriti lihaskoes.
Need aminohapped on 3, leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis esinevad näiteks mitmesugustes toitudes, näiteks lihas, kalades ja munades, ning need on olulised, kuna need on kehas olulised.
Samuti on oluline, mida sööd enne ja pärast treeningut, on väga oluline, sest just see söögikord annab vajaliku energia, parandades treeningu kvaliteeti ja toimivust. Sellistes toitudes on oluline süüa rikka proteiini toitu ja teada, mida süüa, vaadake meie toitumiste nõuandeid ja vaadake videot:
Lisaks BCAA-le saate õppida, kuidas kasutada vadakuvalku treeningu toimivuse parandamiseks.
