Zumba klass segab aeroobikat ja latin tantsu, mis aitab kaotada kehakaalu ja toon lihaseid ning seda saab kasutada igas vanuses inimestele. Klassi 1 tunni jooksul on võimalik põletada umbes 800 kalorit ja tasakaalustatud toitumise korral soodustab kiire kaalukaotus.
Kuna zumbal on intensiivne rütm, on ideaalne alustada aeglaselt ja peatada klass lihasevalu või tugevate õhu puudumise korral, samuti on tähtis, et koolitus kestab ühepäevase puhkeaja vahele, nagu see on selle aja jooksul et lihased kasvavad ja toonivad.
Zumba eelised
Zumba on täielik kehasõit, mis töötab kogu keha, stimuleerides käte, kõhu, selja, lihase ja jalgade lihaseid ning toob kaasa järgmisi tervisega seotud eeliseid:
- Kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta, sest see töötab aeroobse harjutusi, mis kiirendavad südametegevust, mis suurendab rasvade põletamist;
- Võidelda vedelike säilimisega, parandades vereringet;
- Tugevdage süda, sest kiirendatud rütm suurendab selle elundi vastupidavust;
- Vabasta stress, sest õppetunde tehakse meeskonnas ja elavate lauludega, mis vabastavad stressi ja suurendavad meeleolu;
- Parandage mootorite koordineerimist, sest rütmilised liikumised aitavad organismil domineerida ja liikumisi kooskõlastada;
- Parandage tasakaalu liikumiste tõttu, mis sisaldavad hüppeid, pööreid ja pidevat sammu muutmist;
- Suurendage paindlikkust, kuna see hõlmab ka venitusharjutusi.
Niisiis on seda tegevust peamiselt soovitatav toonitada lihaseid ja kaalust alla võtta, ning on oluline meeles pidada, et see ei asenda kehakultuuri inimestele, kes soovivad suurendada jõudu ja lihasmassi.
Zumba ja teiste harjutuste võrdlus
Järgmises tabelis võrreldakse Zumba ja teiste füüsiliste tegevustega töötatud keha eeliseid ja asukohti:
| Harjutus | Peamine hüvitis | Kalorikulu |
| Suumi | Tugevdab kogu keha ja suurendab südame tervist | kuni 800 kcal / tunnis |
| Hüdrogeoloogia | Tugevdab lihaseid ja hoiab ära vigastused | 360 kcal / tund |
| Ujumine | Suurenenud paindlikkus ja paranenud hingamine | 500 kcal / tunnis |
| Kulturism | Lihase tugevnemine ja kasv | 300 kcal / tunnis |
| Võidusõit | Tugevdab jalgu ja parandab südame- ja kopsude tervist | 500 kuni 900 kcal / tunnis |
| Võrkpall | Parandage tasakaalu ja koondumist | 350 kcal / tunnis |
Oluline on meeles pidada, et enne füüsilise tegevuse alustamist on ideaalne konsulteerida füüsilise pedagoogiga, et teha keha hindamine ja saada juhiseid selle kohta, kuidas harjutusi harjutada.
Uuri, kui palju kaloreid te kulutate teiste harjutustega, sisestage järgmised andmed:
Õppige teisi võimalusi, kuidas kaalust alla võtta ja tooni oma lihaseid:
- 3 lihtsat harjutust kodus ja Lose kõht
- Lugege, mida süüa treeningus, et saada lihaseid ja kaotada kaalu
