Paljajalu käimine suurendab kokkupuudet maapinnaga ja see on hea, sest vasika ja jalgade lihaseid on rohkem tööd, mis parandab liigeste mõju imendumist. Lisaks võimaldavad paljad jalad suuremat tundlikkust väikestele korrigeerimistele, mida keha peab kehavigastuste vältimiseks tegema, mis ei ole alati nii, kui kasutate näiteks hästi amortisaatoritega jooksvaid jalatseid või sobivad näiteks hääldatud või pealetuleva jalajälgiga.
Kuid ideaalne on mitte alustada paljajalu ilma ettevalmistuseta, sest on vaja harjuda jalgadega ja kaitsta nahka kriimustuste või lõikude eest, seega on kõige ohutum võimalus jalatsi kandmiseks või rannale alasti rumal või jõusaalis.
Alamkoja jooksu eelised ja puudused
Paljajalu käes võib keha paremini kohaneda, kuna põlve- ja puusaliigeste vigastused on madalamad, sest loomulikult on jalaga kokkupuutuva jalaga esimene osa jalaruumist, mis jagab löögi jõud otse lihased, mitte liigesed. Lisaks sellele on see loomulik viis jalgade sisekülgede väikeste lihaste tugevdamiseks, mis vähendab põletikuväljavaateid, nagu istmikunäht.
Kui aga paljajalu käib, on kehas väikesed muutused, jalgade nahk muutub paksemaks, tõusude juures võivad tekkida vere mullid ning alati on oht, et kivid võivad olla lõigatud ja vigastatud nii nagu näiteks klaaskiht .
Kuidas paljajalu ohutult käituda
Parimad viisid paljajalu käes, ilma keha kahjustamata:
- Jookseb paljajalgale jooksulint;
- Jookseb paljajalu rannas liiva
- Jalutage jalgade kaitsekindaid, mis on omamoodi tugevdatud varud.
Teine ohutu võimalus on töötada mittesilindriliste spordijalatsitega ja võimaldada sõrmede käsi hästi avada.
Uue võistlussõidu alustamiseks on oluline alustada aeglaselt, et keha saaks harjuda. Ideaalne on käivitada vähem miili ja vähem aega, kuna seepärast on võimalik vältida valu sõrmedes, mida teaduslikult nimetatakse metatarsalgiaks, ja vähendab kanna mikrofraktsioonide ohtu.
Alustamine
Parim viis alustada minimaalset rassi või looduslikku võistlust, nagu on teada ka see, on alustada koolitust järk-järgult. Hea näpunäide on alustada, kui muudate jooksukingeid, mida te olete harjunud kandma jalaga kindad, ja sõidake jooksulint või rannas.
Mõne nädala pärast saate hakata liikuma rohus ja seejärel mõne nädala pärast võite käia täiesti paljajalgsena, kuid alustades ka jooksulint, rannaribast, rohust, seejärel löönud maal ja lõpuks asfaldil. Pärast seda tüüpi kohanemise alustamist on rohkem kui kuus kuud soovitatav kasutada umbes 10K rassi asfaldil. Igal juhul on turvalisem, et sellega kaasneb isiklik treener, et alati saavutada paremaid tulemusi.
