Rasvavaba saladus on võtta sama koguse kaloreid, mida te päevas kulutate. Keskmiselt peab 35-aastane naine, kes kaalub 60 kg ja kellel ei ole füüsilist tegevust ja kes töötab, istuvad, vajab umbes 2000 kalorit, et ellu jääda, ja me nimetame selle baaskaloridokuludeks.
See kogus on see, mida teie organism vajab kõigi elundite ja süsteemide toimimise tagamiseks ning kui ta kogub rohkem kaloreid, kaalub see kaalu ja kui te tarbite väiksemat kogust, siis kaotate kehakaalu, sest kaalu kõikumine on otseselt seotud iga päev süüa kalorite arv.
Uuri välja, kui palju kaloreid on vaja kaaluda, kaalust alla võtta või kehakaalu säilitada
Kuidas teada saada, milline on minu päevane kalorikulu
Et teada saada, kui palju kaloreid on teie keha vajab tervise säilitamiseks, võite kasutada järgmist matemaatilist valemit:
Naised :
- 18 kuni 30 aastat: (14, 7 x kaalu) + 496 = X
- 31 kuni 60 aastat: (8, 7 x kaal) + 829 = X
Järgmisena peate arvestama igapäevaselt harjutatava tegevuse tüübiga ja peate selle ülaltoodud võrrandis leitud väärtuse korrutama järgmiselt:
- 1, 5 - kui teil on istuv või kerge aktiivsus
- 1, 6 - kui tegelete füüsilise tegevusega või mõõdukate ülesannetega
Mehed :
- 18-30 aastat: (15, 3 x kaal) + 679 = X
- 31 kuni 60 aastat: (11, 6 x kaalu) + 879 = X
Kui leiate väärtuse X, peate korrutama väärtuse, mille leiate:
- 1, 6 - kui teil on istuv või kerge aktiivsus
- 1, 7 - kui tegelete füüsilise tegevusega või mõõdukate ülesannetega
Seda tuleks pidada kergeks füüsiliseks tegevuseks inimestele, kes ei kasuta mingit tüüpi kehalist tegevust, kes töötavad kontorites ja kes on pikka aega istunud. Kuid mõõdukad ülesanded on need, mis nõuavad suuremat füüsilist pingutust, nagu tantsijad, maalijad, laadurlaagrid ja muru müüjad.
Kuidas kulutada rohkem kaloreid kaalust alla võtta
1 kg kehakaalu kaotamiseks peate põletama umbes 7000 kalorit.
Te võite kulutada rohkem kaloreid, suurendades oma kehalise aktiivsuse taset. Teatud tegevused põlevad rohkem kaloreid kui teised, kuid see sõltub ka jõupingutustest, mida see teeb täielikuks tegevuseks.
Näiteks: aeroobika klass kulutab keskmiselt 260 kalorit tunnis, samal ajal kui 1 tund zumba põleb umbes 800 kalorit. Vaadake 10 harjutust, mis kulutavad rohkem kaloreid.
Kuid on väikesi harjumusi, mida saate muuta, et teie keha kulutab rohkem kaloreid, näiteks eelistaksite minna teleri kanali muutmata ilma kaugjuhtimispuldi kasutamata, autot pesema ja sisemust puhastama oma kätega ja tegema koduseid tegevusi, nagu püüdma näiteks vaip. Kuigi tundub, et nad kulutavad vähe kaloreid, aitab see tegevus keha põletada rohkem rasva ja aitab kaalust alla võtta.
Kuid lisaks sellele, kui teil on vaja kaalust alla võtta, peaksite ka vähendama kaloreid, mida te söömise ajal sööte, mistõttu on asjakohane vältida praadimist, suhkrut ja rasva, kuna need on toidud, mis on kõige rohkem kaloreid sisaldavad.
