Vadakuvalku võib võtta umbes 20 minutit enne treeningut või kuni 30 minutit pärast treeningut, seda kasutatakse peamiselt pärast füüsilist aktiivsust, et parandada lihaste taastumist ja suurendada valgu kontsentratsiooni kehas.
Vadakuvalk on piimast eraldatud valgu lisa, mida võib leida apteekides ja toidulisandite kauplustes, ja hind on vahemikus 60-200 reale. Võetav kogus sõltub sellistest teguritest nagu vanus ja kaal, kuid tavaliselt soovitatakse tarbida 20 kuni 40 g päevas.
Mis on vadakuvalk?
Valgupreparaadina on vadakuvalk toonud kasu, nagu:
- Suurendada lihasjõudu ja treeningut;
- Vähendage valkude põletust kehas;
- Parandage treeningujärgset lihaste taastumist;
- Suurendada valkude ja lihaste tootmist.
On oluline meeles pidada, et selleks, et neist kasu saada kõige paremini ja treeningut paremaks muuta, peaks valgu lisa olema tervisliku toitumise osa. Vaadake, mis on spordi doping ja teada, millised ained on keelatud.
Soovituslik kogus
Soovitatav vadakuvalgu kogus varieerub sõltuvalt kehalise aktiivsuse vanusest, soost, kehakaalust ja intensiivsusest, sest mida intensiivsem on koolitus, seda rohkem valke on vaja lihaste taastamiseks. Nii on väga oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga või arstiga annuse korrigeerimiseks enne täiendavate ravimite võtmist.
Üldiselt soovitatakse 20 kuni 40 g lisaannust päevas, mida saab jagada kahte päevaannusesse. Samuti on oluline meeles pidada, et meestel on vaja rohkem valku kui naistel, kuna neil on organismis suurem kogus lihaseid.
Vadakuvalkude nuumamine?
Vadakuvalk võib toidust rasvaseks muuta või kui toitumisspetsialist ei soovita seda, kuna liigne valk koos tasakaalustamata toiduga suurendab dieedis kaloreid, mis toob kaasa kehakaalu tõusu.
Vadakuvalgu toidulisandid
Seal on 3 tüüpi vadakuvalku, mis varieeruvad sõltuvalt tootmisviisist ja täienduses sisalduvate valkude kogusest:
- Kontsentraat: läbib lihtsama töötlemise ja seetõttu sisaldab ka süsivesikuid, rasva, laktoosi ja mineraalaineid. Üldiselt on valgu kontsentratsioon vahemikus 70 kuni 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard Optimal brändist ja Designer Whey Proteinist Designer brändist.
- Isolated: see on puhta vormi valk, millel ei ole täiendavaid koostisi sisaldavaid süsivesikuid või rasvu. Ex: Iso Whey Extreme Black brändist Probiotica ja vadakuvalgu VP2 Isolate AST-st.
- Hüdrolüüsitud: lisaks puhta valgu kasutamisele läbib seda tüüpi täiendus protsessi, milles valk on purustatud, mis muudab imendumise soolestikus kiiremaks. Ex: ISO 100 vadakvalgu isolaat 100% hüdrolüüsitakse brändist Dymatize ja Pepto Fuel, Permance 100% hüdrolüüsitud vadak.
Hüdrolüüsitud vadakuvalk on kõrgeim hind, samal ajal kui kontsentreeritud tüüp on odavaim, seega on soovitatav ka tarbida, kui te ärkate või enne voodit vajadusel.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Proteiinipreparaadid põhjustavad kõrvaltoimeid, eriti kui tarbitakse liigselt, mis võib põhjustada gaasi, iiveldust, krampe, söögiisu vähenemist ja peavalu.
Lisaks sellele on seda tüüpi täiendus vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele ning neeruhaiguste, podagra ja piimavalgu allergia korral.
Mis on vadakuvalk?
Vadakuvalk on juustu tootmisel saadud vadakuvalgu lisand.
See on kõrge kvaliteediga valk, mida keha hästi kasutab, mistõttu seda ei soovitata mitte ainult inimestele, kes treenivad füüsilist aktiivsust, vaid neid saab kasutada ka nahahaavade, haavandite, lagede või kehakaalu taastamiseks. vähktõvega või AIDSiga patsiendid, kuid alati vastavalt arsti või toitumisspetsialisti nõuannetele.
Lisaks vadakule vaata ka BCAA kasutamist treeningu toimivuse parandamiseks.
