Välijõusaali kasutamiseks tuleb arvesse võtta mõningaid tegureid, näiteks:
- Enne seadmete käivitamist tehke lihaste venitusi;
- Tehke liikumisi aeglaselt ja järk-järgult;
- Tehke igas seadmes 3 komplekti 15 kordust või järgige neile trükitud juhiseid;
- Säilitage hea harjutus kõigis harjutustes;
- Kandke sobivaid riideid ja tossusid;
- Ärge kasutage kõiki seadmeid samal päeval, jagades need erinevatesse päevadesse sõltuvalt jõusaali olemasolust;
- Ärge treenige, kui tunnete valu, peapööritust, palaviku korral või kui tunnete end halvasti;
- Tugevast päikesest pääsemiseks sooritage harjutusi hommikul või hilisel pärastlõunal.
Õpetaja kohalolek on oluline vähemalt esimestel päevadel, et ta annaks vajalikud juhised seadmete kasutamiseks ja mitu kordust tuleb iga harjutuse ajal teha. Harjutuste sooritamise valimine ilma nõuetekohase jälgimiseta võib põhjustada ortopeediliste vigastuste, näiteks sidemete rebenemise, venituste ja kõõlusepõletike tekkimist, mida on võimalik seadmete nõuetekohase kasutamise abil vältida.
Välijõusaali eelised
Välijõusaalis liikumise eelised on järgmised:
- Harjutuste tänulikkus;
- Edendada füüsilist ja emotsionaalset heaolu;
- Parandada sotsiaalset integratsiooni ja suhtlemist;
- Tugevdada lihaseid ja liigeseid;
- Vähendage südame- ja südamehaiguste riski;
- Madalam kolesterool ja kõrge vererõhk;
- Vähendada diabeedi riski;
- Vähendage stressi, depressiooni ja ärevust ning
- Parandage motoorikat ja füüsilist konditsioneerimist.
Välijõusaali eest hoolitsemine
Välijõusaalis käies tuleb olla ettevaatlik, näiteks:
- Alustage harjutusi alles pärast õpetaja käest juhiste saamist;
- Kandke mütsi ja päikesekreemi;
- Harjutuste vahelises intervallis jooge vedeliku tagamiseks palju vett või omatehtud isotoonilist jooki tüüpi Gatorade. Sellest videost saate teada, kuidas valmistada treeningu ajal fantastilist energiajooki koos mee ja sidruniga:
Vabaõhusaalid asuvad linnade erinevates osades ja linn peab vastutama kehalise kasvataja paigutamise eest vähemalt 3 tunniks päevas kummaski. Need on ehitatud spetsiaalselt vanuritele, kuid kõik üle 16-aastased saavad seda kasutada. Mõned asuvad Curitibas (PR), Pinheiros ja São José dos Campos (SP) ning Copacabanas ja Duque de Caxias (RJ).
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
