Treppide üles- ja allapoole liikumine on hea harjutus kehakaalu alandamiseks, tooni jalgadele ja võitluses tselluliidi vastu. Seda tüüpi kehaline aktiivsus põleb kaloreid, mis on hea harjutus rasva põletamiseks ja samal ajal tugevdab reite ja tagumikku.
Kuid treppide ohutuks ronimiseks peate kandma matkamis- või jooksurapi, sest see on pehmendatud pehmendusega ja kandma mugavat riietust peale ülekaalu puudumise ega ka kotti, mida keha ei peaks tegema rohkem jõupingutusi ainult ühel küljel.
Kuidas kasutada treppe kaalust alla võtta
Ehitist elavatele inimestele on ideaalne päästa lifti ja vali alati trepid oma päevast päeva. Lisaks võite ka 20 minutiga trepist üles ja alla minna, puhata peatumata.
Esialgu võite trepist tõusta aeglasemalt, kuid alates 3. nädalast peaksite proovima kiirendada rohkem kaloreid ja stimuleerida vereringet, mis toob südame-veresoonkonna jaoks rohkem kasu, aitab vältida näiteks infarkt ja insult.
Muud treppide kasutamise eelised
Peamised kasu üles ja alla trepid on:
- Reie- ja tagumik lihased tugevdada;
- Sööge umbes 200 kalorit 30 minuti pärast;
- Aidake võidelda tselluliidi ja kehva ringluse vastu;
- Stimuleerib vereringet ja kaitseb südant;
- Suureneb serotoniini vabanemisega veres heaolu tunne;
- Stressi vähendamine, vähendades vere kortisooli taset;
- Vähendada tromboosi, osteoporoosi ja luumurdude riski;
- Vältida veenilaiendite tekkimist, kuna see parandab venoosse kasvu;
- Parandage sobivust ja hingamist.
Mõningad olulised juhised trepidest kõige paremini välja saamiseks on: asetage rööpad lähedale, vajadusel ronides ainult 1 sammu korraga, ärge tõuske treppi, kui teil pole korralikku füüsilist ettevalmistust, ärge kandke mitu kogust kätes ; ärge kasutage libepõrandatega treppe.
Kas trepid lähevad halvasti?
Kuigi kaalulangus on suurepärane, tuleks inimestel, kellel on põlveliigese muutused nagu artroos või kondromalakia, vältida trepid. Nendel juhtudel on liiges kahjustatud ja reie lihased on tavaliselt nõrkus, mis tugevdab veelgi liigest ja võib olukorda süvendada.
Muud olukorrad, mis muudavad trepid soovimatuks, hõlmavad südameprobleeme, nagu arütmia, nägemine ja hingamisteede haigused, mis muudavad õhu läbilaskmise keeruliseks. Sellistel juhtudel on enne trepi kasutamist eluviisist või kehalisest liikumisest oluline arstiga rääkida.
Ronimisrapid võib samuti olla soovitatav eriti raseduse lõpus, sest sel etapil muutub naine tasakaalustamatumaks ja võib langeda, kahjustades tema tervist ja ka lapse tervist.
