Korpuse parandamiseks ja selja tasapinnale jätmiseks on soovitatav paigutada pea natuke edasi tagasi, kuid lisaks on selja lihaste tugevnemine samuti hea, et hoida lihaseid tugevana ja liigestega kooskõlla minimaalse jõupingutusega.
Seejärel nimetame väikese seeriaga 5 harjutust, 3 tugevdust ja 2 venitusetappi, mida saab asetuse parandamiseks teha. Need harjutused tugevdavad posturaalseid lihaseid, mis moodustavad mingisuguse loomuliku "traksidega", mis sobib ideaalselt hea kehahoiak.
Harjutused on:
1. treening
Esimene harjutus on asetada kõhule oma kätega mööda keha ja seejärel tõsta oma käed ja pead põrandast, löön sisse selga, nagu joonisel näidatud. Soovitatav on korrata aeglaselt 3-5 korda.
2. treening
Isegi maos lamades peaks ta asetama oma käed samast suunast nagu pea ja tõstma põrandaalust, hoidma käed otse, otse otse, hoides oma kaela maapinnaga paralleelselt ja pea pea eemale.
3. treening
Eelmisest positsioonist peaksite hoidma oma käed samas kohas, kuid peaksite istuma oma kullas, hoides oma selja pikliku. Pange oma käed vastu põrandat, et hoida oma selja nii kaua kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit 1 minutiga.
4. treening
Jalad ja käed ei jäta seda asendit, kuid peaksite oma jalad venima nii palju kui võimalik, et säilitada püramiidi positsioon. Tugevdage oma selja lihaseid, et säilitada hea asend, ja te ei pea panema oma kontsad põrandale. Hoidke seda asendit 30 sekundit 1 minutiga.
5. treening
Tõmblik ülespoole peaks asetama käed nagu pildil näidatud ja tõstma pagasiruumi põrandast välja, hoides seda asendit 30 sekundiks 1 minutiga.
Kui eelisite neid harjutusi järgima, vaadake videot:
Muud harjutused kehahoia jaoks
Praktikaharjutused nagu ballett, kulturism ja ratsutamine on ka suurepärane võimalus poos parandada. Teised head näited on muud tüüpi tantsud, pilates ja ujumine, sest need harjutused tugevdavad selgroogu, rindkere, kõhu ja tagumisel reie erektori lihaseid, mis hõlbustavad igapäevase korrektsuse säilitamist.
Lisaks kehvale kehale on seljavalu või kaelavalu või sagedane peavalu, on soovitatav konsulteerida füsioteraapiaga, sest on olemas selliseid ravimeetodeid nagu RPG, mis on Global Posture Reeducation, mis suudab kõik need olukorrad parandada.
