Lihaste hüpertroofia vastab lihasmassi suurenemisele, mis on tingitud tasakaalust kolme teguri vahel: intensiivse kehalise harjutuse, piisava toiduga ja puhkega. Hüpertroofia võib saavutada igaüks, kui te järgite oma eesmärgi saavutamiseks sobivat koolitusplaani, peate õiget dieeti ja puhastage lihasrühmi vähemalt 24 tundi enne uuesti töötamist, sest treeningu ajal ei esine hüpertroofiat, kuid puhkuse ajal.
Hüpertroofia protsessi peab lisaks toitumisspetsialistile kaasas olema kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist, et toit vastaks koolitusele ja et inimene ei kannataks tagajärgi, nagu krambid või mõnede elundite toimet muutused. Vaadake 10 parimat toitu, et saada lihasmassi.
Kuidas see juhtub?
Treeningu ajal mõjutavad lihased oma kiude vähe vigastusi ja pärast koolitust hakkab keha asendama ja parandama kadunud või kahjustatud lihaskiude, suurendades lihasmassi suurust. Lihaskiudude "vigastuse" protsess tuleneb lihaspingest, mis võib olla tingitud ülekoormusest, st harjutuste tulemusena, mille harjumus on suurem kui lihased on harjunud, mis kutsub esile lihaste kohanemisprotsessi ja hüpertroofia.
Stressimisprotsessi võib tajuda ka lihase põletav tunne treeningu ajal või pärast seda. See juhtub lihasrakkude turse tõttu vere, glükogeeni ja teiste ainete kogunemise tõttu, mis stimuleerib lihasmassi suurenemist. Vaadake mõningaid näpunäiteid lihasmassi saavutamiseks.
Kuidas treenida hüpertroofia jaoks
Hüpertroofia väljaõpet peab määrama kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist vastavalt isiku tunnustele. Tavaliselt toimub selline koolitus intensiivselt, vähemalt 3 korda nädalas ja suure koormuse kasutamine, et tugevdada hüpertroofia protsessi. Vaadake täielikku treeningut lihasmassi saavutamiseks.
Mitte ainult hüpertroofia, vaid füüsilise harjutuse praktika üldiselt on mitmeid eeliseid, nagu suurenenud füüsiline paiknemine, kehamassi vähenemine, haiguste ennetamine ja parem kardiorespiratoorne suutlikkus. On oluline, et harjutused hüpertroofia jaoks töötaksid kogu keha, kuid vähemalt 24 tunni jooksul, et lihasgrupp töötaks, saab taastuda.
Hüpertroofia korral on spordisaalides tavaline viga, kui mehed õpetavad ainult ülemisi jäsemeid ja naisi ainult alajäsemeid. Pikemas perspektiivis võib see põhjustada keha asümmeetriat, seljavalu ja meeste puhul, kes ei tee jalgade väljaõpet, võib põhjustada osteoartikulaarseid probleeme, kuna jalg vastutab keha toetuse eest.
Hüpertroofia protsess on aeglane, esimesed tulemused ilmnevad 6 kuu pärast. Seetõttu on oluline jätkata kehalist ja söömist. Vaadake, kui kaua lihasmassi saavutamiseks kulub.
Mida süüa, et saada lihasmassi
Hüpertroofia toitumist peaks tegema toitumisspetsialist ja see peab tarbima rohkem kaloreid, kui see on kulutatud, ja tavaliselt on see valkudega rikas, kuna nad aitavad lihaskiude taastumisprotsessis.
Samuti on oluline tarbida head süsivesikuid ja rasvu, nii et energia tekitatakse nii, et treening võib olla intensiivne ja inimene on kogu päeva veel kättesaadav. Vaadake täielikku menüüd lihasmassi saavutamiseks.
