Aeroobsed harjutused on need, mis töötavad suuri lihasrühmi, põhjustades kopsude ja südame tööd, sest rohkem hapnikku peab rakkudele jõudma.
Mõned näited on kõndimine ja sörkimine, mis põletab lokaliseeritud rasva ja aitab vähendada rasvhapete sisaldust maksas ja seeläbi ka vere kolesteroolitaset. Aeroobse kehakaalu langetamise peamised eelised on:
- Põletada naha alla kogunenud rasv, siseelundite ja maksa vahel;
- Võitlege stressiga, vähendades kortisooli - stressiga seotud hormooni;
- Parandada heaolu endorfiinide vabanemise tõttu vereringesse.
Kuid kehakaalu alandamiseks ja kõhu kaotamiseks on vaja suurendada kasutatava harjumuse raskust ja vähendada dieeti sisaldavate kalorite kulutamist.
Aeroobsed harjutused kodus
Hüpata trossi, tantsima oma lemmikmuusika heli, järgige oma nutitelefoni rakenduse juhiseid või Zumba DVD-d. See võib olla suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi jõusaali minna. Samuti võib olla kasulik, kui teil on sporditarbed kodus või muud spordivahendid, mida saab osta spordikaupade kauplustes.
Teine võimalus on investeerida selliste videomängude hulka nagu Wii, kus saate järgida virtuaalse õpetaja juhiseid või lihtsalt tantsida selle konsooli platvormil.
Aeroobsed harjutused tänaval
Aeroobseid harjutusi saab teha ka tänaval, pargis või näiteks rannas. Sellisel juhul peaks eelistama rongi kõige lahedamatel kellaajal, kaitsta nahka päikese eest ja alati vett või hüdreerida isotooniliseks.
Matkamine, jooksmine, jalgrattasõit või rulluisutamine on suurepärased võimalused üksinda või hästi kaasas käituda. Pidage meeles, et koolituse ajal peab hingus tõmbama veidi hingetuks.
Siin on kuidas jalgsi treenida, et alustada rasva põletamist.
Koolitus rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks
Aeroobset treenimist rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks tuleb teha vähemalt 30 minutit ja seda tuleb korrata 3 ... 5 korda nädalas. Alguses pole vaja muretseda südame löögisageduse väljaõppe pärast, vaid veenduge, et hingamine on alati hingeldavam, kuid see on ikka veel võimeline kõnelema, kuid see on väljaspool teie mugavustsooni.
Teadke ideaalne südame löögisagedus kaalulangus.
Kui 30 minutit ei ole võimalik rongi sõita, võite alustada esimesel nädalal 15 minutiga, kuid peaksite suurendama koolitusaega, et põletada rohkem kaloreid ja seega kaalust alla võtta. Kui te ei teosta ja kavatsete seda alustada, on soovitatav enne oma südame tervise treeningu alustamist pöörduda arsti poole.
Toit kaela kaotamiseks
Siin on kolm olulist juhist rasva põletamiseks ja kõht kaotamiseks selles video toitumisspetsialist Tatiana Zanin:
