Muay Thai ehk Tai poks on võitluskunst, mida nimetatakse “kaheksa käe” kunstiks, kuna see kasutab strateegiliselt keha kahte piirkonda: lisaks kahele säärele kaks rusikat, kaks küünarnukki, kaks põlve ja jalad. Muay Thai ajaloo järgi lõid selle spordiala tailased enda kaitsmiseks sõdades ja selle eesmärk on vastane liikumatuks muuta, kasutades selleks suunatud lööke, näiteks lööke, jalgade, põlvede või küünarnukkidega lööke.
Muay Thai on dünaamiline spordiala, mis soodustab füüsilise seisundi paranemist, lisaks lihaste tugevdamise, elastsuse suurendamise ja hea kardiovaskulaarse funktsiooni edendamisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et tunnid kestavad 60–90 minutit ja hõlmavad erinevaid löögikordasid ja muid füüsilisi harjutusi, nagu näiteks jooksmine, surumine, istumine või köiega hüppamine.
Kuna tegemist on spordialaga, mis hõlmab otsest kontakti vastasega, on lisaks harjutamise alustamisele oluline lisaks arstile nõu pidada lisaks asjakohaste vahendite kasutamisele, näiteks lühikesed püksid, kindad, sidemed, säärekaitsed ja suukaitse.
Muay Thai tervisega seotud eelised
1. Parandage keha kontuure
Klassid on intensiivsed ja lihased on hästi töödeldud, nii et reied, tuharad ja käed on kindlamad ja tugevamad, muutuvad hästi pööratuks, ilma rasva- ja tselluliidikihtideta.
2. Parandage vormi
Intensiivsete harjutuste harjutamisel suureneb vereringe, mistõttu süda peab pingutama rohkem ja intensiivsemalt, mis parandab füüsilist konditsioneerimist. Päevade jooksul võtab väsimus, mis algselt saabus 3-tunnise tunniga, ilmumiseks veidi kauem.
3. Tugevda ja toniseeri oma lihaseid
Kuna peksmisi ja peksmisi tehakse jõuga ja korduvalt, peavad lihased oma tooni tõstmiseks rohkem tööd tegema, muutudes kindlamaks. Lisaks muutuvad lihased iga klassiga aina vastupidavamaks.
4. Suurendage elastsust
Muay Thai tunni ajal liikumiste sooritamiseks peate enne ja pärast treeningut sooritama venitusi, mis suurendab liikumise ulatust. Lisaks peab iga löögi korrektseks sooritamiseks olema hea motoorne koordinatsioon ja liigese amplituud, mis loomulikult parandab lihaste elastsust.
5. Kaalulangus
Treeningu korrektseks sooritamiseks peab teil olema hea käte ja jalgade vaheliste liikumiste kontsentratsioon ja koordinatsioon, mis suurendab harjutuste kalorikulu ja hõlbustab rasvade põletamist. Kuid kaalust alla võtmiseks on oluline dieeti kohandada.
6. Parandage enesehinnangut
Seda seetõttu, et inimene hakkab tundidesse minnes iga kord kindlam ja enesekindlam olema, parandades oma kuvandit endast ja suhet teistega. Vaadake teisi võitluskunste, mis aitavad turvatunnet suurendada.
7. Distsiplineeri mõistus ja keha
See tava nõuab distsipliini treenimist, et võitluses saaks domineerida ja paremaid tulemusi täheldada. Keskendumine iga liigutuse sooritamiseks paneb meele keskenduma vaid ühele asjale, mis soosib ka kooli ja töö tulemuslikkust.
Nende eeliste saavutamiseks tuleb tunde regulaarselt harjutada, vähemalt kaks korda nädalas ja tulemusi võib näha umbes ühe kuu pärast.
Mitu kalorit kulutate klassi kohta
Muay Thai koos tervisliku toitumisega aitab kaalust alla võtta, sest sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja füüsilisest ettevalmistusest võib kalorikulu ulatuda umbes 1500 kalorini klassi kohta. Isegi algajad saavad ühe klassi kohta kulutada kuni umbes 750 kalorit. Kuna tegemist on võitluskunstiga, mis nõuab palju kogu keha lihaseid, aitab see lihaseid määratleda, keha kontuuri määratleda ja parandada, võidelda vedelikupeetuse ja tselluliidi vastu.
Vaadake veel 8 harjutust, mis aitavad teil palju kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
Bibliograafia
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Muay tai treeningu mõju kehakaalule ja rasvunud noorukite kehakoostisele ja kardiovaskulaarsetele parameetritele. Magistritöö, 2017. Rio Claro ülikoolilinnaku bioteaduste instituut, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. jt. Muay Thai treeningsageduse mõju tervete koolitamata naiste kehaehitusele ja füüsilisele vormile. J Sport Med Phys Fitness. Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. jt. 9-kuulise võitluskunstide koolituse mõju tervete laste ja noorukite südame autonoomsele modulatsioonile. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4. väljaanne; 487–494, 2018
