Teades, mida süüa enne, koolituse ajal ja pärast seda, aitab teil saada rohkem lihaseid ja kaalust alla võtta, sest õige toit enne treenimist aitab keha kulutada energiat koolituse ajal ja süüa pärast treenimist lihasmassi.
Samuti on vaja teada, mida juua treeningu ajal, et hoida keha hästi hüdreeritud ja tagada õige kogus kaloreid, mis on kadunud treeningu ajal. Mõned parimad näpunäited on järgmised:
1. Enne koolitust
Enne harjutuste alustamist on soovitatav süüa mõnda kiiret imendumist soodustavast süsivesikust, näiteks võtta klaasi mahla looduslikest puuviljadest ilma suhkruta, umbes 20 minutit enne koolitust, et tagada kehalisele aktiivsusele vajalik energia.
Selline toit annab vajaliku energia, mida keha peab põletama keharasva ja suurendama lihaseid. Enne tegevuse alustamist ei söö midagi, võib aidata vähendada lihasmassi.
Lihasmassi saavutamiseks peaksite tegema suuremat sööki, mis sisaldab treeningut rohkem energiat. Näiteks võite süüa 1 klaasi piima, 1 tl kakaopulbrit ja kukeseeni juustuga või lihtsalt klaasi avokaado-vitamiini koos 1 tl. Kaeraga.
Lisaks on oluline märkida, et tühja kõhu treenimine, eriti ilma treenimiseta, suurendab hüpoglükeemia tekkevõimalusi, mis on siis, kui veresuhkru tase langeb liiga palju, põhjustades südamepekslemise, südamepekslemise ja nõrkuse tunde. Seega pole soovitav ratsutada tühja kõhuga, mis võib koolituse ajal vähendada efektiivsust ja vähendada lihasmassi, mis pole isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Vaadake järgmist videot järgmiselt:
2. Koolituse ajal
Koolituse ajal peaksite jooma näiteks vett, kookospähkleid või isotoonilisi jooke, näiteks Gatorade. Mineraalsoolad sisaldavad vedelikud aitavad organismil keemilisi reaktsioone treeningu ajal hoida ja hoida kehas hüdreeritud.
Kuid see on oluline meede, eriti kui koolitus kestab kauem kui 1 tund või kui temperatuur on liiga kõrge või ilm liiga kuiv. Vastasel juhul on niisutuseks piisavalt vett. Vaadake muid näpunäiteid, kuidas tulemusi jõusaalis parandada.
3. Pärast koolitust
Pärast treeningut on oluline süüa selliseid loomset päritolu valke, nagu näiteks jogurt, želatiin, munavalge või sink. Suurepärane võimalus on täis jahu, nagu lõuna- või õhtusöök, kuid kui soovite kaalust alla võtta ja peamise toidukorra jaoks pole veel aega, on kerge jogurtid hea leebe valgu allikas. Vaadake mõningaid näpunäiteid selle kohta, mida süüa pärast jõusaali, et kõike kõvasti ära saada.
Lisaks, kui teie eesmärk on saada lihasmassi, on mõned lisandid nagu kreatiin või vadakuvalk, mis aitavad teil saavutada lihasmassi, tõsta rasvkoe massi ja parandada füüsilist jõudlust.
