Külmaõpetus suurendab treeningu ajal põletatud kaloreid, eriti seetõttu, et keha peab metabolismi kiirendama, et keha soojaks hoida. Tegelikult võib külmakõrmus tekkida kuni 5 korda suuremate energiakuludega, põhjustades kalorite lisakulutusi.
Lisaks võimaldab külm ilm intensiivsemalt treenida ja treeningut pikemaks ajaks hoida, kuna keha ei jõua näiteks suvel kõrgele temperatuurile ja seetõttu väsimus tundub aeglasemalt, võimaldades et põletada kaloreid kauem.
Kuid külm ilm võib samuti põhjustada kehakaalu tõusu, kuid see on seotud toidetud toidutüübiga, mis tavaliselt sisaldavad rasvade ja süsivesikute suuremaid koguseid, mis aitavad keha püsida soojas, kuid ei ole seotud treeningu ajal kulutatud kalorite arv.
Kuidas suurendada kalorite põletamist
Kuigi külm koolitus aitab põletada mõned ekstra kalorid, seda arvu sageli ei piisa, et teha suur erinevus kaalulangus protsessi.
Nii et külma kehakaalu langetamiseks on oluline aidata keha aktiveerida pruuni rasvade põletamist, rasva tüüpi, mis aitab keha püsida soojas ja mis võib suurendada 400 kuni 500 kalorit kogu kasutatud kalorit treeningu ajal. Selleks peate enne koolituse alustamist:
- Hüpikake nii kiiresti kui võimalik 1 minut;
- Puhkus 30 sekundit;
- Korda eelmise kahe sammu 10 kuni 20 minutit.
Lisaks on soovitatav vältida mitmete rasvavade toiduga või paljude süsivesikutega toitumist, mis on talvel levinum, sest see aitab keha soojeneda. Siin on näide kiire ja tervisliku toitumise menüüst.
5 külmaõppe eelised
Talvine treenimine aitab lisaks kaalulangus ka teistele tervisega seotud hüvedele, nagu näiteks:
1. Tugevdab immuunsüsteemi
Korduv ja sagedane külmakahjustus aitab lisaks keha kehale kehatemperatuurini ka suurendada immuunsüsteemi aktiivsust ja vähendada selliste haiguste nagu gripi või külmetuse tekke riski.
Lisaks välismaale koolitades väldite ka rahvarohketesse kohtadesse nagu spordisaalid ja spordikeskused, vähendades viiruse või bakterite saamise võimalust.
2. Väldib südamehaigusi
Kui külmast väljaõppest süda peab kogu keha soojendamiseks võtma verd kiiremini, siis on vereringe suurenemine, mis aitab vähendada vererõhku ja puhtaid artereid, vältides südame-veresoonkonna haigusi nagu hüpertoonia, insult ja isegi infarkt.
3. Parandage kopsufunktsiooni
Hingamine külma treeningu ajal võib temperatuuri erinevuse tõttu veidi raskem olla, kuid see muutus aitab keha ja kopsu rongil hapnikku tõhusamalt kasutada, parandades treeningu jõudlust ja energiat igapäevane.
4. Suurendab vastupidavust
Koolitus külmas põhjustab keha jõupingutuste suurenemist, eriti kardiovaskulaarsete ja hingamisteede puhul. Kuid see jõupingutuste suurendamine on hea keha kõvaduse ja tugevuse suurendamiseks niikaua, kui see ei ole liiga suur, tekitades liiga palju kulumist.
5. Lase nahal ja juustel ilusamaks
Üks ilusemaid nahka hoides on kõige tavalisem kasutada külma vett, kuna see aitab poore sulgeda, vältida mustuste tekkimist ja liigset õli. Koolitus külmas keskkonnas on sama efekt, kuna see aitab pärast koolitust poore sulgeda.
Lisaks põhjustab külm ka juuste ahelaid, sest see aitab parandada juuksefolliikule tervist ja suurendab nende võimet peanahal püsida, vältides liigset juuste väljalangemist.
