Parimad kehakaalu harjutused on need, kes veedavad rohkem kaloreid vähem aega, nagu näiteks jooksmine ja ujumine, kuid tõhusalt kaotada kaalu ja säilitada tulemused, on oluline ühendada need kulturismi harjutustega, mida tuleb läbi viia jõusaalis ühe füüsiline treener
Aeroobsed harjutused, nagu kiire käimine ja sörkimine, suurendavad südame löögisagedust ja põlevad rohkem kaloreid, samal ajal kui vastupidavus harjutusi, nagu kulturismis, aitavad suurendada lihaste hüpertroofiat, mis suurendab lihase suurust ja see põhjustab inimese kulutamist rohkem energiat, isegi kui te ei magne näiteks.
Siin on hea näide jalutuskäigust, et alustada salendamist ja toniseerimist: kehakaalu treenimine.
10 parimat kehakaalu langetamist
Parimad kehalise kehakaalu harjutused on aeroobika, näiteks:
1. Hiitkoolitus
Hiit treening põleb umbes 400 kalorit tunnis ja koosneb kõrge intensiivsusega treeningutest, mis eemaldavad lokaliseeritud rasva 30 minutiga päevas kiiremini ja lõbusamalt. Harjutused viiakse intensiivselt läbi, et tõsta teie südame löögisagedust, nii et see sobib paremini neile, kes juba mõnda kehalist tegevust harjutavad, kuigi on olemas algaja hiiti harjutused, kuid need koosnevad rida harjutusi "lihtsamad".
2. Crossfit koolitus
Crossfit treening on samuti üsna intensiivne ja põleb umbes 700 kalorit tunnis, kuid selline treening on täiesti erinev treeningust, mida inimesed spordisaalides rohkem harjuvad. Kasutatakse erinevaid kaalusid, trossid, rehvid ja sageli harjutused väljaspool jõusaali, väljas.
Tutvuge algaja ristkomplekti harjutustega
3. Tantsuklassid
Tantsimine on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja mõnede kalorite põletamiseks, 1 tund ballroomitantsidest põleb umbes 300 kalorit ja inimene suurendab veelgi paindlikkust ja lõbusust, võttes paremini ühendust teiste õpilastega. Selles tegevuses lisaks kardiorespiratoorsetele hüvedele ja kaalu langetamiseks on endiselt võimalik soodustada sotsialiseerumist. Ülikooli forró on väga elav tantsu tüüp, kus saate lõbusalt põletada umbes 400 kalorit tunnis. Hõirega saate põletada kuni 800 kcal tunnis.
5. Muay Thai
Muay Thai on tüüpiline võitluskunst, kus võid põletada umbes 700 kalorit tunnis. Treeningud on väga intensiivsed ja tugevdavad ka lihaseid ning aitavad suurendada enesehinnangut ja enesekaitset.
6. Tsentrifuugimine
Pöörlemise klassid tehakse erineva intensiivsusega, kuid alati jalgratta peal, klassiruumis, kus on vähemalt 5 jalgratast. Klassid on väga intensiivsed ja soodustavad põletamist umbes 600 kalorit tunnis ja veelgi tugevdavad jalad väga, mis on suurepärane, et põletada jalgade rasv ja tugevdada reite.
Ujumine
Ujunemisõpetus võib põletada kuni 400 kalorit tunnis seni, kuni õpilane ei aeglustu ega liiguta. Kuigi insultid ei ole liiga tugevad, et kiiremini jõuda basseini teisele poolele, võtab see pidevalt jõupingutusi väheste peatustega. Kui eesmärgiks on kaotada kaalu, ei tohiks mitte ainult jõuda basseini teisele poolele, vaid on vaja säilitada pidev ja tugev rütm, see tähendab, et saab üle ulatuda basseini indekseerimisega ja tagasi pöörduda näiteks "puhata" .
8. Hüdrogeoloogia
Vesi aeroobika on ka suurepärane kaalulangus, kuid põletada umbes 500 kalorit tunnis, peaksite alati liikuma, et hoida oma hinge ära. Kuna vesi lõdvestab, on kalduvus aeglustuda, kuid kui soovite kaalust alla võtta, siis on ideaalne olla samasuguse eesmärgiga rühm, kuna eakatele harjutuste tegemine terveks jäämiseks võib olla ebapiisav rasva põletamiseks.
9. Võistlus
Treeningud on suurepärased, et põletada rasva, on võimalik põletada umbes 600-700 kalorit tunnis, tingimusel, et järgitakse häid tempe, ilma pausideta, ning jõupingutustega, mis võimaldavad inimesel hingetõmmetest lahkuda, sõidu ajal võimetu rääkida . Võite alustada aeglasemas tempos, jooksulint või väljas, kuid igal nädalal peate suurendama intensiivsust paremate eesmärkide saavutamiseks. Siin on, kuidas hakata kaalust alla võtma.
10. Kehapump
Keha pumbaklassid on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks, kuna see põleb umbes 500 kalorit tunnis. See on klassi kaal ja samm, mis tugevdab lihaseid ja töötab peamiste lihasgruppide jaoks.
Need on mõned näited harjutustest, mis aitavad teil kehakaalu kiiresti kaotada, kuid seda tuleks teha professionaalsel juhtimisel, korrektselt teostada ja lihaste ja liigeste vigastuste vältimiseks.
Ideaalne on jagada aeroobsete harjutuste ja kulturismi harjutuste vahel, eelistatavalt 5 päeva nädalas, kehakaalu tõhusaks ja pidevaks kaotamiseks. Treeningute ajal on oluline hoida keha energiat ja vedelikku, olles sellistel juhtudel soovitatav panustada oma energiajoogidesse. Vaadake, kuidas meie Nutritionist videot vaadates valmistada:
Kulturismi harjutused aitavad karmistada ja määrata keha, võideldes põlvedega. Siiski, kui on suur rasva kadu, võib osutuda vajalikuks teha mõnda füüsikalise teraapia seanssi, et eemaldada liigne nahk, kui kaotad palju kaalu ja tunnevad pärastlõunalist lõhna.
Vaadake meie 3 nõuannet rõõmu leidmiseks jõusaalis ja jätkake harjutusi nagu uus elustiil.
Mis treeningut teete, et kaotada kehakaalu kiiresti?
Kaotada 1 kg rasva nädalas, st 4 kg puhtast rasvast kuus, peaksite tegema mõnda harjutust, mis lisaks igapäevasele kulturismile põleb umbes 600 kalorit päevas, 5 korda nädalas.
Vaadake, kui palju kilo on vaja kaalust alla võtta: kuidas teada, kui palju kilo ma pean kaalust alla võtma.
Soovitud kalorilise põletuse saavutamiseks peate teostama harjutust ühe tunni jooksul ja säilitama südame löögisageduse ideaalis, mis peaks olema umbes 80% selle maksimaalsest võimsusest. See võime sõltub siiski teie sobivusest, vanusest ja harjutuse intensiivsusest. Nende väärtuste allalöömine ei aita teil kaalust alla võtta, kuid võib tuua muid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks kardiorespiratoorse sobivuse parandamine.
Lisateabe saamiseks on soovitatav osta väike digitaalne seade, mida nimetatakse pedomeetriks, mis näitab, kui palju samme inimene on päeva jooksul andnud. Seda seadet saab osta spordikauplustest, kaubamajadest või Internetist. Kuid on oluline järgida juhiseid, mis annavad vähemalt 10 000 sammu päevas.
Kuidas alustada kehakaalu alustamist
Teatud tüüpi kehalise aktiivsuse käivitamisel tuleb läbi viia professionaalne hindamine, et kontrollida rasvade, rasvade ja rõhu taset. Samuti on tähtis öelda oma kavatsused, kas see on kehakaalu langus, toon või lihase püsimine, et saaksite koolitust kohandada. Ideaalne sagedus on 5 korda nädalas, mis on vähemalt 30 minutit päevas, mõõduka või intensiivse intensiivsusega.
Treening algab harilikult aeroobsete harjutuste, näiteks jalgratta või jooksulint, ja seejärel võib õpilane minna klassi või jälgida massi ruumi väljaõpet. Kuna õpilane kasutab vastupidavust, peaksid harjutused või klassi tempo muutuma raskemaks, mis nõuab lihaste ja südame suuremat ja paremat jõudu.
Harjutused kehakaalu langetamiseks kodus
Samuti on võimalik teha aeroobset ja lihaste tugevust harjutusi kodus, mis on hea võimalus rasva põletamiseks. Igapäevaselt on võimalik tänavalt tänavalt käia, väikestel vahemaadel sõita ja iga nädala pikkust suurendada. Siin on kuidas teha treeningut rasva põletamiseks.
.jpg)
