Soovitatav on korrapäraselt korjata kohale ilma lülisamba kahjustamata ja kogu kasu, mida see harjutus võib anda.
- Hoidke jalgu pisut lahku ja toetage põrandat alati hästi;
- Venitage oma käed, nagu pildid näitavad;
- Hoidke oma selga otse ja mitte laskuge ettepoole, nagu sageli juhtub;
- Inspireerige enne kükitamise alustamist ja laske õhul laskuda;
- Pange piisavalt maha, et hoida oma reied põrandaga paralleelselt.
Hea näpunäide, et kontrollida, kas kükitama korrektselt, on jälgida ennast peeglis. Ideaalis tee peegli jaoks kõrvale. Kui harjutus toimub korrektselt, peaks tundma kõhu- ja reie lihaseid.
Külastuse eelised
Tugistamise eelised hõlmavad kõhu lihaste, selja lihaste ja ka reide ja tuharade tugevdamist. Lisaks sellele ei mõjuta see harjutus liigesid ja seda saab teha kõikjal, isegi istuvatel inimestel. Üldiselt parandab see treening keha kontuuri ja aitab säilitada hea kehahoia.
Algajate ööd programm
Selles treeningprogrammis algajatele soovitatakse teha nii palju kordusi kui võimalik. Koolituse esimene päev peaks algama selle summa.
Näiteks: kui üksikisik saab teha 15 korrutust, siis peaks esimesel päeval tegema 3 komplekti 5 squatsit, iga komplektiga 1-minutiline intervall. Skraanide arvu tuleks suurendada järk-järgult vastavalt inimese võimele.
Soovitav on teha neid säratusi 3 korda nädalas, näiteks esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti, nii et lihased saavad puhkepäevadel puhata.
Kasulikud lingid:
- 3 harjutust, mis aitavad teil oma kodulinde tõsta
6 harjutusi koduse kõhupiirkonna määramiseks
