7-minutiline treening on suurepärane rasvade põletamisel ja kõhu kaotamisel, mistõttu on see suurepärane valik tervisliku kehakaalu langetamiseks, sest see on suure intensiivsusega aktiivsus, mis ikkagi parandab südamefunktsiooni.
Ainult 1 7-minutine treening suudab põletada rasva 48 tundi, sest need harjutused kiirendavad ainevahetust, muutes rasva isegi puhkeks.
Suured intensiivsused treeningud on ideaalne neile, kellel on vähe aega harjutamiseks ja kellele ei meeldi monotoonsed tegevused, nt jooksmine jooksulint või jalgrattasõit. Lisaks sellele saab seda treeningut teha kodus ilma jõutreeningut raha kulutamata ja tulemusi saab näha kiiresti.
Mõistke, miks seda tüüpi harjutusi põletab nii palju rasva.
Ideaalse kaalu leidmiseks proovige oma kalkulaatorit:
Kuidas teha 7-minutilist treeningut
48 tunni jooksul rasva kaotamiseks peaksite tegema vähemalt ühte järgnevast harjutusest, väga intensiivselt, vähemalt 25 kordust, korrates harjutust 4 korda. Harjutused soovitud efekti saavutamiseks tuleb läbi viia 7 minutit.
Harjutus 1 - Burpee
Burpee on väga täielik harjutus, mis aitab kaasa palju energiakulusid, kalorite põletamist ja südame löögisageduse tõusu, aidates kaasa lokaliseeritud rasvade põletamisele, mis aitab kaotada kehakaalu.
Selleks on teil vaja minna, kuni olete oma kätega põrandal ja oma jalgadega tagasi, puudutades oma rinda põrandal. Siis on vaja kiirendada oma jalgade ettepoole ja hüpata oma kätega pea peal.
Harjutus 2 - jalgsi tõstmine ühe jalaga
Ühe jalaga tõmbetelg töötab selja ja lihaste seljaosa, mis aitab tugevdada selle piirkonna lihaseid.
See harjutus on väga lihtne, see on vajalik ainult jalgade tõusuks, et hoida kõht hästi välja venitatud.
Harjutus 3 - jalgade tõstmine
Jalaga tõmbamine kotikesega on hea treenimine, et lisaks lokaalsete rasvade põletamisele ka kõht ja jalad tooniks.
Selle kasutamise raskeks saamiseks võite pahkluude pahkluu panna.
4. treening - kõhukrambid
Kõhu võib teha erineval viisil, kõhuõli on hea võimalus rasvade põletamiseks, eriti kõhupiirkonnaks.
Selle harjutuse takistamiseks järgige seda kõhu 1 minut.
5. treening - kõhu jalgrattad
Kõhuõppur harjub kõhupiirkonnast kaugemale, jalad, sest see on vajalik jalgade kere pööramiseks.
Mida kiiremini teostatakse harjutust, seda suurem on selle mõju ja seda suurem on keha rasva kadu.
Lisaks nendele 5 harjutustele võite teha ka teisi, millel on sama mõju, nagu näiteks laud või tent. Vaadake teisi suurepäraseid harjutusi, mida teha kodus ja põletada rasva.
Kuidas paremaid koolitustulemusi saada
Rasvade kaotuse väljaõppe täiendamiseks on tähtis, et dieeti rikkaks saaks termogeensed toidud nagu kohv ja kaneel, sest need on need, mis suurendavad kehatemperatuuri ja kiirendavad ainevahetust, aidates kaasa suurema energia ja rasva kulutamisele.
See toitumine peaks olema toitumisspetsialisti poolt kavandatud, et seda kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele. Vaadake loogikat, mis hõlbustab kehakaalu langetamist soodustavates termoogeensetes toitudes.
Siin on, mida saate süüa enne, treeningu ajal ja pärast treeningut, et parandada lihaste ehitamise tulemusi ja tulemusi järgmises videos.
