Aeroobsed harjutused on need, mille puhul kasutatakse energiat genereeriva hapniku ja need viiakse tavaliselt läbi pika aja jooksul ja on näiteks valguse ja mõõduka intensiivsusega, näiteks võidusõiduautode ja pedaalidega.
Teiselt poolt on anaeroobsed harjutused need, kes kasutavad hapnikku energiaallikana, ja ainevahetus toimub lihastes. Anaeroobsed harjutused viiakse tavaliselt läbi lühikese aja jooksul ja on mõõduka kuni kõrge intensiivsusega, seostudes rohkem lihasmassi suurenemise ja lihaste jäikusega.
Mõlemad aeroobsed ja anaeroobsed harjutused on olulised ja neil on mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks paranenud fitness, lihasjõu suurenemine ja vastupidavus ning kardiovaskulaarsete haiguste oht. Teadke muid füüsilise tegevuse eeliseid.
Peamised eelised
Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused on suurepärased kehakaalu langetamise ja kehalise võimekuse parandamiseks. Lisaks on aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste muud eelised:
- Südame lihaste tugevdamine;
- Parandab füüsilist vormi;
- Suureneb lihaspinge;
- Vähendab vererõhku;
- See vähendab luude massi kaotust, lisaks luude tugevdamisele;
- Parandab kardiorespiratooret resistentsust;
- Pinguldab lihaseid;
- Vähendab rasva kontsentratsiooni kehas;
- Soodustab lihasmassi kasvu.
Aeroobsete harjutuste tase on seotud kiirema kalorikadu kadumisega, kuid pärast treeningut on kalorite kadu anaeroobsete harjutuste treenimisega intensiivsem, lisaks sellele, et seda tüüpi treenimine on massi suurenemise osas tõhusam lihased ja lihaste tugevdus.
Seega, parimate tulemuste saamiseks on oluline, et professionaalselt tehtaks regulaarseid aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi.
Parimad aeroobsed harjutused
Aeroobsed harjutused on tavaliselt kauakestvad, aktiveerivad rohkem kui ühte lihasrühma ja on kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis on olulised kardiorespiratoorset funktsiooni parandamiseks ja füüsilise vastupidavuse stimuleerimiseks ning soodustavad kalorikulu. Peamised aeroobsed harjutused on:
- Töötab ja kõnnib, mida saab teha nii tänaval kui ka jooksulint ning on väga tõhus kaalulangus ja paranenud fitness. Tähtis on teostada nii, et südame löögisagedus kiireneb, kuid mitte niivõrd, kui inimene ei saa rääkida ega kannatada. Kuigi see on ohutu harjutusviis, on oluline, et oleks professionaalne järelkontroll, kuna võistluste ebaõige käitumine võib põhjustada puusa või põlve vigastusi;
- Pedaladas, mis võib suurendada kalorite kulutusi ja seega aidata kaasa kehakaalu kahanemisele ja madalamate lihaste toonimisele, eriti jalgadele ja tagumikule. Mootorrataste harjutused on ohutud ja neid saab kohandada vastavalt inimese füüsilistele tingimustele ja seetõttu, et see on vähese mõjuga harjutus, võib seda harjutada rasedate, istuvate inimeste või liigestega seotud probleemide korral. Tundma ergomomeetri eeliseid;
- Elliptiline, mida nimetatakse transpordiks, on seade, mis tagab mõlema käe ja jalgade liikumise, aktiveerides peaaegu kõik lihased ja suurendades seeläbi energiakulusid;
- Tants, mis on aeroobne harjutus, mille kalorikadu erineb vastavalt tantsu intensiivsusele ja modaalsusele. Vaadake, mis muud tantsu eelised on.
Näiteks võib harjutusi näiteks nööri hüppamise ja ronimis- ja laskuvat trepist harjutada kodus ja need sobivad suurepäraselt liikumise stimuleerimiseks, erinevatele lihasrühmadele sobivuse ja füüsilise töö parandamiseks. Uuri, mida aeroobseid harjutusi saab teha kodus.
Parem anaeroobne treening
Anaeroobsed harjutused, mis on lühiajalised, kuid mille intensiivsus on suurim, kasutavad peamiselt inimesi, kes soovivad suurendada rasvade massi ja kaotada rasva, lisaks lihaspinge suurenemisele, kus need harjutused on liitlased kehakaalu langetamiseks.
Kõige praktiseeritumad anaeroobsed treeningud on kulturism, mis lisaks keha rasva vähendamisele ja lihasmassi kasvu soodustamisele parandab asendi, tugevdab luude ja parandab kardiorespiratoorset funktsiooni. Vaadake muid kulturismi eeliseid.
Pärast anaeroobset treenimist jätkab keha kalorite kulutamist, mis kiirendab kehakaalu kaotamist. Siiski, kui rasva kadu ja lihaste kasvu on püsivad ja on seotud teiste tervisega, on oluline, et need harjutused viiakse läbi koos aeroobse harjutusega vastavalt professionaalsele orientatsioonile ja tasakaalustatud toitumisele toitumisspetsialisti soovitatud.
Kuidas kaalust alla saada tervislikul viisil
Tervislik kehakaalu langus on võimalik nii füüsilise kui aeroobse ja anaeroobse kehalise harjutusega, mida peaks näitama kehalise kasvatuse spetsialist ja tasakaalustatud toitumine, mida toitumisspetsialist soovitab. Vaadake, kuidas kaalulangus toita tervislikku toitumist.
Enne harjutuste tegemist on oluline viia läbi füüsiline hindamine, milles mõõdetakse rasva, kehamassiindeksi, luutiheduse ja vee protsenti kehas ning uuringud, mis võivad viidata kardiovaskulaarsele ja hingamisteede tervisele, nii et kehalise kasvatuse spetsialist parim treening vastavalt inimese tervisele.
