5 parimaid harjutusi luude tugevdamiseks

Parimad harjutused osteoporoosi põdevatel inimestel on näiteks kulturismi, kõndimine või tantsimine, kuna need on tegevused, mis aitavad aeglustada luumäärmete kaotust, vältides luumurdude ohtu.

Osteoporoosi füüsiliste harjutuste treenimine aitab suurendada lihaste tugevust, parandab tasakaalu ja asendit, vähendab valu, parandab heaolu ja aitab täita igapäevaseid ülesandeid ja tegevusi, näiteks puhastamist või toiduvalmistamist, näiteks . Lisaks on kehaline aktiivsus luude tugevdamiseks hädavajalik, kuna see tagab kaltsiumi sisenemise luudesse.

Vaadake teisi luude tugevdamise näpunäiteid, vaadates seda videot:

Ent kui patsiendil on raske osteoporoos või liiga suur liigsus, võib arst eelistada, et ta ei kasuta seda seni, kuni luud on tugevamad. Sellisel juhul võib füsioteraapia aidata luude tugevdamist.

Vaadake, kuidas osteoporoosi füsioteraapia harjutusi teha, kui te ei tunne end selles suunas toimivaid tegevusi.

Sel viisil on osteoporoosiga inimestele parimad harjutused:

1. Matkamine

Walking aitab suurendada luutihedust, muutes luud tugevamaks. Lisaks sellele parandab see treenimine tasakaalustamist ja motoorset koordineerimist, vähendades kukkumisohtu ja järelikult ka luumurdusid. Osteoporoosiga inimesed peaksid võtma vähemalt 30 minutit iga päev.

2. Tants

Tants töötab otse jalgade, puusa ja selgroo luude poolt, aidates luude mineraalse kaotuse edasilükkamist. Lisaks parandab see vereringet ja südant.

3. Ronida trepid

Ronimis trepid on ka suurepärane osteoporoosi harjutus, ning on soovitatav kõik liftid asendada trepist, eriti laskumisel, sest see on suurem ja seetõttu on luu massi tootmine suurem stimuleeriv.

4. Aiandus

Aiandus on osteoporoosi jaoks suurepärane väljaarendamine, niikaua kui säilitatakse nõuetekohane poos, sest see hõlmab selliseid mõjutusliike nagu muru niitmine või taimede lõikamiseks näiteks kääritajate kasutamine, mis aitab tugevdada luude kasvu. Aiandus on hea harjutus luude tugevdamiseks teie kätes.

5. Kulturism

Kulturismi harjutus on lihastes ja luudes pinge, aidates suurendada luutihedust ja tugevdada luude ning tõstes kaalu, mis on suurepärane tugeva ja tervena luude ehitamiseks.

Teised harjutused nagu ujumine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, jooga või tai chi chuan, kuid samas ei suurenda luutihedust, parandavad kardiovaskulaarset funktsiooni, kontsentratsiooni, tasakaalu ja tugevust, aitavad vähendada langeb

Enne harjutuste tegemist on oluline konsulteerida arstiga, et hinnata luutihedust ja kohandada harjutusi patsiendi füüsilise seisundi ja vanusega.

Kui te lõpetate

Osteoporoosi harjutused tuleb lõpetada, kui on harjutamisel või kauem kui 24 tundi pärast treenimist põletikku või valu. Nendel juhtudel tuleb viivitamatult arstiga konsulteerida, et olukorda hinnata, kindlaks teha põhjus ja juhtida sobivat ravi.

Vähem soovitatud harjutused

Osteoporoosi vähem soovitatavad harjutused on järgmised:

• Suuremõõtmelised harjutused: näiteks hüppamine, jooksmine või aeroobika, kuna need võivad põhjustada luumurdude murdumist;
• Näiteks painutamine ja keerdumine harjutusi: näiteks puudutades jalad jalad või teed sit-ups, näiteks, sest on suurem risk seljaaju kompressiooni murrud. Muud tegevused, mis võivad tihedalt ümber vöörihma painduda või keerata, on golf, tennis, keegel ja mõned jooga positsioonid.

Neid harjutusi, ehkki vähem soovitatav, saab teha vastavalt osteoporoosi tõsidusele ja inimese luude nõrgenemisele. Sel põhjusel on enne osteoporoosi kasutamise harjutamist alati soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Vaata ka:

• Osteoporoosi kodu ravimeetod
• Osteoporoosi toitmine
• Osteoporoosi ravi