Töötamise efektiivsuse parandamiseks on oluline hoida jalatsitüübi jaoks sobivaid, kergeid, mugavaid, paindlikke ja õhukesi jalanõusid, mida saab poest kingade ostmisel hinnata. Peale selle tuleks tossusid igal aastal muuta, kui neid on rohkem kui 3 korda nädalas.
Teised 5 näpunäited rassivõistluse parandamiseks on järgmised:
- Koolituste kavandamine. Võistleja saab eesmärgi järgi välja töötada individuaalse kestuse, mis vastab erinevatele väljakutsetele, jõudlusele või kiirusele, kuid mobiiltelefonil on ka rakendusi, mis aitavad neid, kes soovivad tänaval liikuda.
- Hingake korralikult : hingake 3 sammuga ja hingake 2 suunas (suhe 3: 2). See võimaldab vältida jalgade väljavahetamist, vältides vigastuste tekkimise ohtu. Lisaks on oluline kasutada kõhu hingamist, mis kasutab pigem diafragma kui rindkere, kuna see võimaldab rohkem hapnikku tõmmata;
- Jalade, kõhu ja selja lihaste tugevdamine: lihaste tugevuse harjutuste tegemine võimaldab iga sammu paremat imendumist, suurendades järgmise etapi energiat ja vigastuste vältimist;
- Enne võistlust soojeneda: alusta jalutuskäiguga, järk-järgult kiirendades. See tõstab temperatuuri ja optimeerib lihaste tööd, valmistades keha võistluseks;
- Korralik toitmine: enne treenimist võtage süsivesikuid, et anda kehale energiat, treenides jooki vett, isotoonilisi jooke või kookosvee ning pärast treenimist, võta valgud lihaste kasvu soodustamiseks.
Teine võimalus rassi tulemuslikkuse parandamiseks on mitte halvendada mingit kahju. Tuleb võidelda isegi pärast treeningut tekkivat lihastundlikkust, et vähendada vallandumispunkti moodustumise ohtu, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet, seades ohtu järgmise treeningu.
Suurepärane võimalus tööjõu valu vastu võidelda on teha auto massaaž kõige valusamates kohtades. Saate kasutada oma käsi ja isegi tennisepalli, kuid sügavamale massaažile ja seega tõhusamaks saab kasutada vahtrulli, mis on kõva vahtrulli, mis sügavalt massaab lihaseid ja kõõluseid, eriti pärast rasket treeningut. Vaadake, mis täpselt see vahtrull on, ja järk-järgult, kuidas seda kasutada, et võidelda iliotiibulise bändi ja selga põhjustatud valu.
Lisaks kõigile neile näpunäidetele on samuti oluline mitte suitsetada, sest sigaret kahjustab hinge imendumist alveoolide poolt, vähendades võistluse jõudlust.
Siin on suurepärane loodusliku isotoonilise retsept koos koostisosadega, mis teil on kodus ja mis aitavad hoida sind hüdreeritud ja valmis videot jätkama:
.jpg)
