Paljud inimesed usuvad, et selleks, et neil oleks tunne, et kehaline aktiivsus mõjutab tõesti, peate higistama. Sageli on higist tingitud heaolu tunne pärast treeningut. Kuid vähesed teavad, et higi ei ole sünonüüm kalorikkadest kuludest, rasva kadu või kehakaalu langus.
Higi on keha katse kehatemperatuuri tasakaalustamiseks: kui keha jõuab väga kõrgele temperatuurile, näiteks füüsilise tegevuse ajal või kui ilm on väga kuum, vabastab higi näärmed higi, mis koosneb veest ja jätab mineraalid, mille eesmärk on vältida kahjustusi organismi elulistele funktsioonidele. Seega ei näita higi rasva kadu, vaid pigem vedelik, seega on oluline, et inimene kehale füüsiliselt aktiivselt hüdreeruks.
Kuigi kaalulangus ei näita seda parameetrit, võib higi kasutada vahendina, et hinnata, kas füüsilist aktiivsust intensiivselt harjutatakse või mitte, kuna intensiivse kasutamise tõhustamine kiirendab ainevahetust ja suurendab kehatemperatuuri, mille tulemusena higi. Kuid mõned inimesed võivad higistada rohkem kui teised, isegi väikeste stiimulitega, ning on oluline kasutada treeningu intensiivsuse hindamiseks mõnda muud parameetrit.
Kaalu kaotamiseks ei pea te higistama, kuid peate kulutama rohkem kaloreid, kui tarbite iga päev, on tasakaalustatud toitumine ja kehalikud tegevused regulaarselt, eelistatavalt varahommikul või hilisõhtul, eemal kuumimatest kellaajast. Siin on, kuidas saada tervislik toitumine kaalust alla.
1. Mida suurem on higi, seda suurem on rasva kadu?
Higi ei kujuta endast rasva kadu ja seetõttu ei saa seda kasutada kaalulangusena. Higi vastab keha katsele tasakaalustada kehatemperatuuri, kõrvaldades poorid, vedelikud ja mineraalid.
On väga tavaline, et väga intensiivsete füüsiliste harjutuste ajal on higistamine rohkem ja inimesel on oluline, et see toimiks füüsilise aktiivsuse ajal piisavalt hüdratsiooni, kuid mõned inimesed isegi higi ja mis tahes olukorras on seda seisundit nimetatakse hüperhidroosiks. Mõista, mis hüperhidroos on ja kuidas seda ravida.
2. Ma kaalusin pärast treeningut ja kaotasin kehakaalu: kas ma kaalust alla sain?
Kaalu vähenemine pärast treeningut võib olla tavaline, kuid see ei tähenda kehakaalu kaotamist, vaid veekaotust ning inimese jaoks on tähtis, et see tarbiks vett, et lisada kaotatud vett.
Kui kehakaal pärast treeningut on vähenenud rohkem kui 2% võrra algsest kaalust, võib see osutuda dehüdratsiooniks. Vaadake, mis sümptomid on ja kuidas võidelda dehüdratsiooniga.
3. Kas kehaline koormus sooja riide või plastiga aitab?
Kasutades kuuma riideid või plastist ei aita teil kaalust alla võtta, see suurendab lihtsalt keha temperatuuri, stimuleerib higi näärmeid toota ja vabastama rohkem higi, püüdes reguleerida kehatemperatuuri.
Parimad harjutused nende jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta, on need, mis propageerivad näiteks suurema energiatarbimise vähem aega, näiteks liikumine ja ujumine. Siin on parim kaalulangus harjutused.
4. Kas higistamine keha detoksifitseerib?
Higistamine ei tähenda, et keha lisandid ja toksiinid kõrvaldatakse, vastupidi - higistamine kujutab endast vee ja mineraalide kaotust organismi toimimiseks. Neerud on organid, kes vastutavad uriini kaudu organismi toksiliste ainete filtreerimise ja kõrvaldamise eest. Õppige, kuidas ja kuidas keha puhastada.
5. Kuidas taastada mineraalaineid, mis on kadunud pärast intensiivset füüsilist aktiivsust?
Parim viis mineraalide täiendamiseks pärast intensiivset treeningut on joogiveega füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Teine võimalus on võtta isotoonilisi jooke, mida tavaliselt tarbivad inimesed, kelle tegevus on lisaks intensiivsele, ulatuslik. Neid isotooneid tuleks tarbida treeningu ajal väikestes kogustes ja neeruprobleemidega inimestel on vastunäidustatud.
Vaadake, kuidas loomulikult isotooniliselt valmistada, et lisaks mineraalide liigse kaotuse vältimisele harjutuse ajal parandab väljaõpet:
