Hipopressiivne võimlemine, tuntud ka kui hipopressiivne kõhupiirkond, on suurepärane kõhu lihaste toonimiseks ja on eriti sobilik inimestele, kes kannatavad seljavalu ja ei saa teha traditsioonilist ja pärast sünnitust kõhu abs.
Lisaks kõhupiirkonna tugevdamisele võitleb hipopressiivne meetod ka kuseteede ja fekaalsete inkontinentside vastu, parandab kehasoojust, ravib suguelundite prolapsi ja parandab soolefunktsiooni.
Hüpopressiivse võimlemise eelised on tingitud rõhu erinevusest, mis väljub kehas harjutuse ajal ja samuti lülisamba liikumise puudumisega. Kuna neid selgrohket harjutusi saab teostada isegi hernide kettade puhul, aitab kaasa teie ravile.
See video näitab täpselt, kuidas seda harjutust teostada:
Millal ma näen tulemusi?
Neid harjutusi saab teha 20 minutit kuni 1 tund, 3 kuni 5 korda nädalas, nii et teie tulemusi saab jälgida. Kui teed umbes 20 minutit nädalas, tuleb jälgida vöötohatise vähenemist ja kusepidamatuse sümptomite vähenemist. 6-8 nädalat peaks olema võimalik näha vööst 2 - 10 cm võrra väiksemat ja teostada harjutusi.
12 nädala pärast peaksite hooldusfaasi minema, tehes 20 minutit nädalas enne tavapärast treeningut, kuid paremate tulemuste saavutamiseks soovitatakse teha esimesel kuul 20 minutit kuni 1 tund 2 korda nädalas ja 3 kuni 4 korda nädalas teisel kuul.
Kuidas teha kodus hipopressiivset jõusaali
Homöopaatilise jõusaaliga jõudmiseks peaksite alustama aeglaselt, pöörates erilist tähelepanu sellele, kuidas tuleks teostada treeningut. Ideaalne on seeria lamamine ja siis edasi liikumine istuda ja siis edasi lükata.
Hüpopressiivne võimlemine koosneb:
- Tavaliselt hingata ja lasta õhk läbi täielikult, kuni kõht hakkab ise kokku puutuma ja seejärel "kahaneb", imetades kõhu lihaseid sissepoole, nagu oleks see puudutanud seljapoolset naba.
- Selline kokkutõmbumine tuleks esialgu ja aja jooksul säilitada 10 kuni 20 sekundit, pikendades aega järk-järgult, alles nii kaua kui võimalik ilma hingamiseta.
- Pärast pausi täitke oma kopsud õhuga ja lõdvestuge täielikult, pöördudes tagasi normaalse hingamise juurde.
Nüüd, kui teate, kuidas diafragmaatilist kontraktsiooni läbi viia, tehke järgmised harjutused:
Harjutus 1: maha laskma
Järgige ülaltoodud juhiseid, lamades oma kõhtu, oma jalgade painutatud ja oma käed mööda keha. Alustuseks tehke seda kordamist kolm korda.
Harjutus 2: istub
Sellel treeningul peaksite istuma tooliga, kus jalad on põrandale tasased või võite istuda põrandal, kui jalad on painutatud algajate puhul ja jalad sirgeks kogenud. Vabastage õhk täielikult ja seejärel tõmmake oma kõhtu täiesti välja, hingates nii kaua kui võimalik.
3. harjutus: laskmine edasi
Püstiasendis kallutage keha ettepoole, kergelt paindes oma põlvi. Võtke sügav hingamine ja laske õhul välja tõmmata kõhupiirkonda ja ka vaagnavalu, hoides oma hinge nii kaua kui võimalik.
4. treening: põrandale kleepimine
4. positsioonis vabastage kogu õhk kopsudest ja imestage kõht nii palju kui võimalik ja hoidke hingetõmme nii kaua kui võimalik.
Selliseid treeninguid on võimalik veel vastu võtta, näiteks alalise positsiooni ja 4 toetusega. Iga kord, kui teete hüpopressiarjade seeriat, peaksite positsioone muutma, sest inimesel on normaalne, et ta suudab püsida kauem ühes positsioonis kui teises. Ja parim viis teada, millised positsioonid hoiavad kontraktsiooni kõige tõhusamalt, on igaüks neist testida.
Hüppresüüsi võimlemise eest hoolitsemine
Hüpopressiivse võimlemise sooritamisel on mõned olulised ettevaatusabinõud:
- Ärge tehke neid harjutusi pärast söömist;
- Alati nõelutage vaagnalihaseid, kui kõhtu väheneb maksimaalselt;
- Kas neid harjutusi 3 kuni 5 korda nädalas;
- Käivitage harjutusprogramm kergelt mõne kontraktsiooniga ja suurendage kontraktsioonide arvu järk-järgult, pidades silmas keha piiri.
Need, kes selliseid harjutusi praktiseerivad regulaarselt, saavad 4 nädala jooksul oma kasu jälgida.
Kas Hipopressiivne Abdominal Fat Slim?
Selle kehalise kehakaalu alandamiseks peate oma toitumist kohandama, vähendades rasvasisaldusega, suhkru ja kalorsusega rikastatud toidu tarbimist ning kulutades rohkem energiat, tehes näiteks muid harjutusi, mis põlevad rasva nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või rulluisutamine.
Seda seetõttu, et hipopressiivse võimlemisega ei kaasne kõrge kalorsusega kulutusi ja seepärast ei ole rasvade põletamisel efektiivne ja nii, et need teised strateegiad võetakse vastu. Kuid need abs on suurepärane, et määratleda ja toniseerides kõhupiirkonda, jättes kõhu kõvaks.
Vaadake teisi harjutusi, mis tugevdavad kõhupiiri ilma traditsiooniliste abs'i tegemata, klõpsates siia.
