Rannas jooksmise eelised hõlmavad paranenud hingamisvõimet ja südame seisundit. Muud eelised on:
- Kaalulangus, sest tunnis kaotatakse umbes 500 kalorit;
- Paksendage oma jalgu, eriti kui jooksete pehmel liival;
- Võitle reite ja glute tselluliidiga, sest see nõuab palju seda lihast;
- Parandage keha enda tasakaalu ja taju, vähendades liigeste koormust;
- Tugevdada immuunsust, jättes keha tugevaks mikroorganismide vastu;
- Parandage meeleolu, kuna see vabastab vereringesse endorfiine ja kokkupuude loodusega vähendab stressi.
Pehmel liival jooksmine nõuab rohkem pingutusi, et jalg liivast välja saada ja tempot hoida, seega on see sport, mis istuvatele inimestele ei sobi ja mis nõuab teatud hoolt. Mõned olukorrad, mis võivad juhtuda, on jala keeramine või terava valu tundmine kõhu külgmises osas, mida rahvasuus tuntakse kui "eesli valu".
Hoolitsemine rannas joostes
Mõned olulised ettevaatusabinõud, mida tuleb rannas joostes võtta, on:
- Jookse varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on leebem;
- Kanna head jooksujalatsit, mis neelab löögi ja on vormitav (kõval liival joostes);
- Võtke higist kadunud vedelike ja mineraalide asendamiseks pudel vett või isotooniline jook;
- Nahakahjustuste vältimiseks kandke päikesekreemi kõikidele päikese käes viibivatele aladele;
- Näo ja silmade kaitsmiseks kandke mütsi või mütsi ja päikeseprille.
Teine ettevaatusabinõu, mida ei saa kõrvale jätta, on alati sagedusmõõturi kasutamine südame käitumise jälgimiseks, füüsilise konditsioneeri loomiseks ja ka kaalulanguse saavutamiseks.
Siit saate teada, kuidas kaalulanguse jaoks pulssi arvutada.
Istuva olemise lakkamine
Kes tahab istuvast eluviisist lahkuda, peaks alustama aeglaselt. Ideaalne on alustada jalutuskäikudest asfaldil ja pingutada järk-järgult. Mõne nädala pärast võite alustada jooksmist, kuid aeglaselt ja kui võistlus muutub üha lihtsamaks, võite asfaldi liiva jaoks rannale jätta.
Kuidas hakata rannas jooksma
Rannas jooksma hakkamiseks on soovitav esimestel nädalatel joosta lähemale veele, kus liiv on kõvem, kuid pöörates tähelepanu maastiku kaldele. Mida tasasem see on, seda parem. Pärast harjutust võite hakata jooksma pehmel liival, kuid see nõuab hoolt. Oluline on suunata oma tähelepanu jooksmisele, sest kuna pehme liiv on ebaühtlasem, on suurem oht jalga keerata ning vigastada puusasid ja nimmeosa.
Jooksuaeg sõltub inimese eesmärgist ja aja kättesaadavusest. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, kuna olete ülekaaluline, peaks võistlus olema vähemalt 20 minutit pikk, esimesed 5 minutit soojenema ja viimased 5 minutit jahtuma. Lisaks on oluline venitada enne ja pärast jooksu. Loe lähemalt: 7 nõuannet ülekaalulise jooksmise kohta.
Kui teil on hea meel rannas joosta, ärge unustage, et peate ennast niisutama, nii et siin on toitumisspetsialisti Tatiana Zanini koostatud loodusliku isotoonika retsept:
Siin on mõned venitused, mida saate teha:
- Venitusharjutused jalgadele
- Venitusharjutused kõndimiseks
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
