Spordisaalide alguses on normaalne tunne põnevil ja pühendunud kehakaalu või kehalise koormuse vähenemisele, kuid aja jooksul võivad treeningud muutuda igavaks ja tulemuseks kulub palju aega, mis võib põhjustada rahutust ja soovi lahkuda jõusaal.
Seepärast on oluline keskenduda eesmärkidele, motivatsioonile ja tähistada iga väikest saavutust, sest tulemused ei ilmne üleöö. Siin on 7 nõuannet motiveeritute püsimiseks ja jõusaalist loobumiseks:
1. Luua tõelised eesmärgid
Alustage lihtsate ja kergesti ligipääsetavate eesmärkide seadmisega ja seejärel seatud eesmärkide saavutamisega, mida on raskem saavutada, sest algusest peale liiga ambitsioonikas võime kergendada teid ja loobuda akadeemiatest.
Näiteks kui eesmärk on kaotada 5 kg, seatakse eesmärgiks kaotada 1 kuni 2 kg kuus, mitte 5 kg korraga, kuna see on lihtsam eesmärk saavutada ja realistlikum, anda jõudu ja motivatsiooni jätkata kaotada ülejäänud kaal kuni eesmärgi saavutamiseni.
2. Tehke jõusaal lõbusamaks
Üks jõusaalist väljumise põhjus on see, et see muutub ebahuvitavaks või igavaks. Seega on oluline vahetada sporti või harjutusi, valides neile, kellele meeldib või leida lõbusam, siis on rõõm olla jõusaalis.
Näiteks kui võimlemiskoolitus koosneb kardiorespiratoorsetest või kulturismi harjutustest, võib see varieeruda ja võtta zumba- või ketrusklassi või proovida näiteks rühmatreeninguid, näiteks jalgpalli või võrkpalli. Samuti võib esialgu olla väljakutseks alguses, et teil on energiat treeningu lõpetamiseks, kuna sellistes olukordades soovitatakse kasutada energiajoogeid, mis hüdraadiks ja annavad energiat. Selle videot vaadates saate teha suurepärast energiamärgistust:
3. Kuulake muusikat, mis teile kõige rohkem meeldib jõusaalis
Lemmiklaulude esitusnimekirja loomine ja nende kuulamine jõusaalis on väga motiveeriv, kuna aus muudab keha reageerides positiivselt harjutamisele ja lauludele meeldib, samuti on võimalik liigutada ja harjutada muusika rütmi, samal ajal ta kuuleb seda.
4. Kirjutage kõik saavutused
Märkides kõiki saavutusi, mis on pärast jõusaalist käivitamist saavutatud, on suurepärane otsustusvõime motiveerida ja jätkata koolitust ilma loobumata, kuna see tõendab, et harjutused ja koolitus aitavad saavutada eesmärke ja et on tehtud edusamme.
Näiteks mobiiltelefoni, päeviku või lihtsalt 1 kg kaotanud märkme kirjutamine vähenes, nüüd 38, mitte 42 või 50, selle asemel 5.
5. Töö tõeliste sõpradega
Kutsudes sõpru, naabreid või kolleege osalema samas jõusaalis, aitab säilitada kehalise aktiivsuse vajadust ning lisaks teeb treeningu lõbu ja naudingu, kuna aeg kulgeb kiiremini.
6. Olge päästetud
Kui jõuate eesmärgini, anna endale tasu, nagu näiteks uute kingade ostmine, näiteks uue muusika kuulamine koolituse ajal või uue väljaõppe ostmine. On oluline, et kui eesmärk on kaalust alla võtta, ei ole tasu kalorsusega toidud, näiteks koogid või šokolaad, kuna need võivad tulemusi kahjustada.
7. Tähista uus keha
Sportimisvõimaluste sisenemisel ja pärast 2 kuni 3 kuud toimuvat kehasõbralike näitajate võrdlemist aitavad motivatsiooni säilitada praktikas ja loobuda, sest see on tõeline tõend selle kohta, et jõupingutused on ära tasunud.
Näiteks proovige vanu riideid ja vaadake erinevusi, võrrelda vanu fotosid kõige värskemate fotodega või teha paremaid riideid ja väiksemaid pilte, enne kui saate võrrelda.
Vaadake veel 3 näpunäidet jõusaali rõõmu leidmiseks.
