Need 5 Pilatese harjutust on näidatud inimestele, kellel on seljavalu, mis tekib juhuslikult ja mida ei tohiks valu ajal teha, vaid ravi, et vältida seljavalu taastumist.
Nende harjutuste läbiviimiseks peaks olema riietus, mis võimaldab liikuvust ja jääb püsima kindlal, kuid mugavul pinnal. Ideaalis peaksid need harjutused sooritama jõusaali madratsi põrandal, nagu on näidatud alljärgnevates piltides, ja kuigi neid võib kodus teha, tuleks algselt õpetada füsioterapeut või pilatese juhendaja.
Pilatese harjutused algajatele
Kõige märgitud harjutused neile, kellel on seljavalu ja kes pole Pilatese harjutanud, on:
1. treening
Sa peaksid valetama oma selga, kui jalad on painutatud ja veidi vahelduvad. Käed peavad olema piki keha ja sellest asendist, tõstma põranda kere, säilitades pildi näitavat positsiooni. Harjutus seisneb väikeste liikumiste suunas, kus käed tõmmatakse üles ja alla.
2. treening
Kui lamedel on kõhuga ja oma jalad on painutatud ja kergelt teineteisest lahti, tuleb venitada ainult üks jalg, libisev kanne üle põranda, kuni see on täielikult venitatud ja seejärel jälle jäb. Tehke liikumine ühe jalaga korraga.
3. treening
Lamades kõhtu, tõstke üks jalg korraga, moodustades puusaga 90-kraadise nurga alt, nagu oleksite jalad ette kujutanud välja. Harjutus hõlmab ainult ühe jalaga põrandale puudutamist, samas kui teine jalg jääb õhku.
4. treening
Istumisasendist, kus jalad on painutatud ja jalad tasaseks põrandal, tõsta oma käed kuni õlgade kõrguseni ja lase oma puusad tagasi tõusta, kontrollides liikumist väga hästi, et ei jääks tasakaalu. Hoidke oma käed ja jalad sellises asendis. Liikumine peaks toimuma just puusast, mis liigub tagasi ja seejärel algasendisse.
5. treening
Pane põrandale, hoides oma jalgu painutatud ja kergelt lahku. Seejärel võta ainult üks jalg rinda ja seejärel teise jalgaga, hoides positsiooni, mis näitab pilti 20 kuni 30 sekundit, ning seejärel vabasta jalad ja asetage jalad põrandale, hoides oma jalgu volditud. Korda seda treeningut 3 korda.
Need harjutused on eriti näidustatud seljavalu korral, sest nad tugevdavad abs ja selja lihaseid, mis on häid poose säilitamiseks hädavajalikud, nii istudes kui ka seisvatel. Kuid füsioterapeut või Pilatese juhendaja võib soovitada teisi harjutusi sõltuvalt isiku piirangutüübist, võttes arvesse ka teisi tegureid, nagu osteoporoosi esinemine, muu liigesevalu ja hingamisvõime.
Harjutused kehahoia parandamiseks
Tutvuge allpool oleva videoga teiste harjutuste jaoks, mis tugevdavad selga ja parandavad oma seisundit:
