Pilates on suurepärane liikumisharjutus, et suurendada paindlikkust ja toon lihaseid, samuti võidelda valu, parandada kehahoia, suurendada jõudu ja koos toiduga ja teiste kõrge energiaga füüsilise aktiivsusega nagu töötab või näiteks Muay Thay, aitab teil kaalust alla võtta.
Pilates põhineb 6 põhimõttel:
- Jõu keskus, mida nimetatakse ka südamikuks, mis on kõhu lihased, mida tuleks pidada kõigi harjutuste keskpunktiks, kuna see soodustab pagasiruumi stabiliseerumist;
- Kontsentratsioon, kuna on vajalik, et liikumiste realiseerimisel oleks kasu saavutatud täielik kontsentratsioon;
- Liikumise kontroll, mille eesmärk on parandada mootorite koordineerimist;
- Liikumise vedelik, nii et ei oleks suuri mõjusid;
- Täpsus, mis on seotud liikumise kvaliteediga;
- Hingamine, mis tuleb sünkroniseerida iga teostatud liikumisega.
Kõik need põhimõtted on kõige olulisemad selleks, et pilates saaksid parimal viisil harjutada ja seega olla mitmesugused eelised. Pilates toonib lihaseid ja muudab kergemaks õige kehahoolduse hoidmiseks igapäevaselt, lisaks kõhu varjamisele ja keha pikendamisele, jättes siluudi elegantsemaks, sest üks peamistest rühmadest töötas selles tuumas, st kõhu lihastes .
Pilatese klassid kestavad ligikaudu 1 tund ja kaloritekulud sõltuvalt sooritatud harjutustest on vahemikus 200-400 kalorit. Pilatese klasside parimad professionaalid on füüsiline kasvataja ja füsioterapeut, kellel on meetodi tundmine. Uuri välja, millised on kõige rohkem näidatud pilatesõppused.
Pilatese eelised
Pilatesil on arvukalt eeliseid ja neid saab praktiseerida eakad, täiskasvanud, lapsed, noorukid ja rasedad naised. Mõned pilatesti peamised eelised on:
- Kontsentreerumine;
- Stressi vähendamine;
- Lihaste tugevdamine, vigastuste vältimine;
- Toetab kahju taastumist;
- Soodustab lihaste toonimist;
- Tasakaalu ja seisundi parandamine;
- Paranenud hingamine;
- Vähendab seljavalu ja takistab rasedate naiste uriinipidamatust;
- Suurendab paindlikkust;
- Parandab liikuvust ja motoorikat;
- Aitab kaalulangus;
- Sportlaste puhul võivad pilates soodustada saagi kasvu teistes füüsilistes tegevustes;
- See võimaldab lastel ja noorukitel teada oma keha piire.
Pilates nõuab, et vaim ja keha oleksid häälestatud, vajavad palju kontsentratsiooni ja hingamisjuhtimist, et liikumised toimuksid korrektselt ja neil oleks mitmeid eeliseid. Pilatese meetod võimaldab töötada kogu keha, lihased on aktiivsemalt aktiveerunud kõhu, lüsedest ja seljast. Lisateavet pilaste meetodi kohta.
Kui pikad pilatsid salvestavad?
2011. aastal avaldatud teaduslikus artiklis on öeldud, et pikemaajalistest harjutustest nagu Pilates ligikaudu 8 nädala jooksul on võimalik vähendada maksa rasva 13% võrra.
Kuigi need arvud ei kajasta otseselt skaalat, aitavad regulaarsed kehalised harjutused, nagu Pilates, kaotada kehakaalu, sest see kiirendab teie ainevahetust ja soodustab lihaste ehitamist, mis suurendab teie kalorikulu isegi siis, kui olete ikka veel. Tulemused on näha klasside esimese kuu lõpus ja teised saavad jälgida oma uusi kõveraid ligikaudu 6 kuu jooksul.
Kui soovite vähendada keha rasva ja suurendada lihaseid, peaksite vaatama järgmist videot:
Teised füüsilised tegevused on ka kaalulanguse võimalused. Sisestage oma andmed allpool ja uurige, kui palju kaloreid te põlemisel põletate:
