Jalade venitusharjutused parandavad asendi, verevoolu, paindlikkust ja liikumisulatust, vältides krampe ja vältides lihaste ja liigesevalu tekkimist.
Neid jalgade venitusharjutusi saab teha iga päev, näiteks enne ja pärast füüsilist harjutust, näiteks jooksmist, jalgsi või jalgpalli.
1. Reie lihased
Seljaga sirgelt ja oma jalgadega koos, painutage üks jalg tagasi, hoides oma jalga 1 minut, nagu pildil näidatakse. Korda teise jalaga. Vajadusel toetuge näiteks seina vastu.
2. Reie taga asuvad lihased
Kui jalad on veidi lahti, painutage keha edasi, püüdes puudutada oma varvaste näpunäiteid, nagu pildil näidatud. Hoidke 1 minut.
3. Saba
Pingutage üks jalg, hoidke ainult põrandal põrandal ja proovige käega selle jalaga puudutada, nagu pildil näidatud. Hoidke 1 minut ja korrake teise jalaga.
4. Reie väljas
Istuge põrandal sirgete jalgadega ja hoidke otse selga. Seejärel sulgege üks jalg ja liigutage ülejäänud jalad, nagu pildil näidatud. pinges ühe käega kergelt survet, surudes seda painutatud jalgade vastasküljele. Hoidke positsiooni vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut ja korrake seda teise jalaga.
5. Sine reie
Hoia oma jalad kokku ja siis pikendage üht jalga külje poole nagu näidatud pildil. Hoides selget sirgjoont, hoidke selles asendis 30 sekundit kuni 1 minut ja tehke samasugune venitus teise jalaga.
Kerge pikk tööpäev võib olla ka jalgade venitusharjutus, sest need aitavad suurendada heaolu.
Kui soovite oma heaolu parandada, naudi ja tehke järgmist venitus, mis on esitatud järgmises videos ja tunnete ennast paremini ja lõdvestunud:
Vaadake teisi häid näiteid:
- Jalutuskäigu venitusharjutused
- Stretching Exercise for Seniorors
- Tööle asuvad venitusharjutused
