Lõputu aeroobne treenimine, mida nimetatakse ka AEJ-le, on koolitusmeetod, mida paljud inimesed kasutavad kiiremini salenemise eesmärgil. Seda treeningut tuleks teha vähese intensiivsusega ja tavaliselt pärast ülesõppimist tavaliselt paastuda. AEJil on põhimõtteliselt, et keha kasutab energia tootmiseks rasva reserve, sest tühja kõhuga on glükoosivarud ammendatud.
Seda tüüpi väljaõpe on veel uuritud ja seda arutatakse spetsialistide hulgas, kuna see võib põhjustada organismis tasakaalustamatust, näiteks ebamugavust või hüpoglükeemiat, ilma et see oleks tingimata kaetud. Isegi valgu lagunemine ja seetõttu võib juhtuda lihasmassi kadu. Selle probleemi lahendamiseks otsustavad mõned inimesed, et nad võtaksid mõnda täiendavat lisandit nagu BCAA, mis on aminohapete komplekt, mis on võimeline ennetama lihaskaotust, kuid see võib tühjaks jääda. Õppige, kuidas BCAA lisandust võtta.
Kuidas seda teha
Täispuhutav aeroobne treenimine peaks toimuma hommikul ilma lisatoetusteta, nagu BCAA-d, ja see peaks olema väikese intensiivsusega ja soovitatav on umbes 45-minutilise kõndimisega. Enne, enne ja pärast treeningut on oluline veeta vett ja vältida seda iga päev või pikemat aega, sest AEJ kaotab oma pikaajalise efektiivsuse.
AEJ eelised ja puudused
AEJ peab võtma arvesse mitmeid küsimusi, et see oleks isikule kasulik. Selleks, et rahuldavad tulemused, tuleks arvesse võtta toitumise tüüpi, hüpoglükeemilisi suundumusi, südame-veresoonkonna haigusi ja füüsilist seisundit.
Mõned AEJ eelised on:
- Toitu töödeldakse kiiremini, kuna toodang on vähenenud ja keha suurenenud tundlikkus insuliini suhtes;
- Suurenenud lihasmass, kuna stimuleerib kasvuhormooni tootmist, GH;
- Kalorite hulga suurenemine;
- Rasva kaotus, sest keha hakkab esimese energiaallikana kasutama rasva.
Kuigi sellel on mitmeid eeliseid, on oluline vältida igapäevast aeroobset tühjakust, kuna see on pikas perspektiivis halvasti tõhus meetod, kuna organismi saab viia energiasäästu, kus kulutusi väheneb treeningu ajal. Seega on AEJ mõningad puudused järgmised:
- Demotivatsioon aeroobsete harjutuste ajal;
- Aasta kasumlikkuse vähenemine;
- Kehas tasakaalustamatus;
- Haiguste tekke võimalus;
- Numbness;
- Häbemärgid;
- Pearinglus;
- Hüpoglükeemia - Vaadake, mis on hüpoglükeemia sümptomid ja mida teha;
- Suurema intensiivsusega tühja kõhuga teostatud harjutuste puhul suurenenud valkude lagunemine lihasmassi kaotus.
Selleks, et tühja kõhuga aeroobsed treeningud saaksid kasu, peab olema näidatud ja kaasas kutseline, sest see sõltub suurel määral isiku omadustest.
Kas kiire aeroobne treenimine on õhuke?
Kui koolitus viiakse läbi madala intensiivsusega, igal teisel päeval ja professionaalse juhendamisega, jah. AEJ põhineb asjaolul, et keha tühja kõhuga kasutab kogu glükoosisisaldust, et säilitada keha funktsioone, nii et keha saab kergemini kasutada rasvaparteid, et genereerida energiat füüsilise tegevuse jaoks hommikul.
Kuid selline treening on kõige efektiivsem inimestel, kellel on madala kalorsusega dieet, kellel on juba füüsiline seisund, ja keha võib loomulikult juba kasutada rasva primaarenergia allikana. Lisaks sellele on oluline, et tegelikult tühja kõhuga kehakaalu alandada, on enne voolamist ja selle ajal ja vähese intensiivsusega aktiivsust jooma vett, näiteks kõndides näiteks umbes 40 minutit.
Kui paastugevus on väga kõrge intensiivsusega, näiteks intervallide või HIITiga, võib tekkida lihasmassi kaotus ja peapööritus, minestamine või halb enesetunne. Lisateave HIITi kohta.
Mis on parim kaal kaalutõus?
On juba teaduslikult tõestatud, et kehakaalu langus on otseselt seotud tasakaalustatud toitumise, harjutuste kestuse ja intensiivsusega.
Vaatamata sellele, et on võimalik suurendada rasva kasutamist energia tootmiseks, on ajatoopiline aeroobne harjutus seotud rohkem lihasmassi kadu kui kaalulangus, sest paljud inimesed teevad seda harjutust ilma nõuetekohase juhendamiseta. Siin on parimad kehakaalu kaalutlused ja kuidas süüa tervislikku toitu.
