Tundlikkuse leevendamine Valu tuleb regulaarselt teha ja see ei ole vajalik, et tekitada liiga palju jõudu, et mitte probleemi halvendada, kuid kui venitamise ajal tekib tugev valu või kihelus, on soovitatav konsulteerida füsioterapeudi või ortopeediga.
Need venitused leevendavad kõõluste põletikku, vähendades seeläbi lokaliseeritud valu, põletustunne, tendentsil esinevate lihaste tugevuse puudumine või paistetus.
Arm venib
Käte-, randme- või küünarliigese tendiniidi korral on mõned tendiniti põhjustatud valu ja jäikuse leevendamiseks osad järgmised:
Venitamine 1
Alustage kätt sirutades edasi, paralleelselt põrandaga ja käe käega lahti, ja keerake oma kätt, nii et teie käsi on allapoole suunatud. Siis venitades teise käega peaksite sõrmed tagasi tõmbama, mitte unustama pöialt, et tunda käe venitamist.
Teine viis selle venitusprotsessi teostamiseks on käega välja sirutatud ja käe käega välja, kuid seekord on käsi ülespoole suunatud.
See venitus peaks toimuma 30 sekundit ja seda võib korrata 2 kuni 3 korda päevas.
Venitamine 2
Pingutage kätt edasi nii, et teie käe peopesa on suunatud sissepoole ja teie käsi on allapoole suunatud. Seejärel venitades venitada, tõmmake sõrmed alla ja teise käega, et sirutada ja sirutada väljapoole.
Venitus 3
Pange oma käed selja taga, keerake oma peopesad välja ja sõrmede vahele. Siis ulatub venitades ja kallutades (nii kaua kui võimalik) 30 sekundit korraga.
Venitamine 4
Pöörake oma kätega välja püsti, pööra oma peopesad välja ja kerige mõlema käe sõrme. Seejärel laiendage ja sirutuge käed ja küünarnukid, laske neil 30 sekundit venitada.
Mõned nendest osadest on kasulikud ka õrnaõõõgastusega kannatavatele inimestele, eriti selle piirkonna pikendamiseks 3 ja 4 ulatuses.
Põlved ja põlved ulatuvad
Neile, kellel on puusa- või põlvepõletik, on mõningad sirgjooned, mis hõlbustavad liikumist ja leevendavad valu ja jäikus:
Venitamine 5
Jalutage oma jalad üksteisest nii, et need oleksid õlgadega joondatud ja pikendaksid keha ettepoole, nii et puutute oma kätega põrandale, hoides alati oma põlvi otse.
Venitamine 6
Seistes asetage jalad nii, et need oleksid õlgadega joondatud, seejärel tõmmake oma keha ettepoole ja painutage oma põlved otse, kallutage keha vasakule, et saaksite haarata vasak jalg.
Venitamine 7
Jälgige oma jalgu nihutades, et need oleksid õlgadega joondatud, seejärel tõmmake kehast ettepoole ja hoidke oma põlvi sirgelt keret õiges suunas, et haarata parem jalg.
Millal teha venitamist
Need venitused tuleb teha hommikul või enne ja pärast füüsilist aktiivsust, kuna need parandavad lihaste paindlikkust ja vähendavad jäikus, aidates samuti leevendada valu.
Tendiniit võib tekkida keha erinevates piirkondades, kuid see on sagedasem kätes, pahkluu, õlavarrel, puus, randmel, küünarnukil või põlvedel. Traditsiooniliste põletikuvastaste ja analgeetikumide raviks ja raviks võib osutuda vajalikuks kasutada füsioteraapiat ja korrapäraseid venib kodus, mis nõrgendab tendiniidi loomulikku valu ja jäikust. Vaadake teisi näpunäiteid selle kohta, mida saate teha ja mida saate süüa, et peatada tendiniit, vaadates seda videot:
