Kõhulihaste määratlemiseks saate sooritada traditsioonilise abs'i harjutusi, mis võivad põhjustada valu seljas või kaelas ja kahjustada selgroogu. Mõned näited harjutustest, mis määratlevad ka abs on sirge jalgade tõstmine, käärid ja jalgrattasõit õhus.
Kuid abs'i määramine peaks minestama kõht rasva, sest kõhu lihased on väikesed ja kitsad ning ükski rasvakiht võib neid peita.
Siin on, kuidas teha tervislikku toitu rasva kaotamiseks: dieet kaela kaotamiseks.
6 näiteid harjutustest, mis määratlevad ka kõht, on:
1. Juhatus
Selle treeningu tundmaõppimiseks jälgige:
Lamades maos, venitage oma käed ja tõstke keha põrandast, nagu pilt näitab. Toetage kehakaalu kätele ja jalgadele. Selle seisundi püsimiseks on oluline abs ja selja lihased kokku puutuda.
2. Sirge jalgade tõstmine
Asetage oma kõhtu üles, asetage oma käed tuharate alla ja tõmmake mõlemad jalad samal ajal otse.
3. Sild
Lamades kõhtu üles, tõsta oma puusa põrandast, moodustades oma kehaga silda. Korda seda liikumist 10 korda järjest, aeglaselt ja kontrollides.
4. Rattasõit õhus
Lamades kõhtu üles, pannes tema käed oma keha kõrvale, tõstes jalgu ja muutes jalgratta liikuma, nagu oleks ta pedaalselt õhus.
5. Ronija
Pese oma käed ja varbad põrandale ja jõuavad vaheldumisi ühele põlve rinna lähedal. Tehke seda treeningut 30 sekundit ja seejärel suurendage aeglaselt.
6. Sild koos jalgade tõusuga
Lamades oma kõhtu üles ja käed piki tema keha, tõsta puusad põrandalt ja seejärel tõsta üks jalg sirged, nagu joonisel näidatud.
7. Hipopressiva
Vaadake järgmist videot ja õppige seda tegema.
Need harjutused tugevdavad kogu keha keskset piirkonda kuuluvaid lihaseid ja on kasulikud kehahoia parandamiseks ja keha kontuuri parendamiseks. Kuid kui indiviidil on kõrge keharasva indeks, on vaja järgida toitumisspetsialisti poolt ette nähtud kaloriteedit ja teha aeroobseid harjutusi, sest nad veedavad palju energiat, kasutades peamise energiaallikana kogunenud rasva.
Treener võib viidata teistele harjutustele kodus või jõusaalis ning ka täisarjaga rasvade põletamiseks ja lihaste suurendamiseks. Siin on 3 nõuannet jõusaali rõõmu leidmiseks.
Miks peate kõhtu kaotama?
On oluline kaotada kõht, kuna rasvade kogunemine kõhus suurendab südamehaiguste tekkimise ohtu. Vaadake oma riski II tüüpi diabeedi tekkeks ja südameatakkide tekkeks, kasutades järgmist kalkulaatorit:
Kaalu langemise protsess on partneriga või rühmas tehtud lihtsam, nii et vaadake "Toitumine", et paarid kaaluksid koos.
