Need 6 treeningunäidet, mis aitavad suhkrut kujundada, aitavad oma kõhu lihaseid tooni ja teie tulemusi saab näha vähem kui 1 kuu jooksul.
Kuid peale nende harjutuste tegemise vähemalt 3 korda nädalas on oluline järgida tervislikku toitumist, mitte süüa rasva ja suhkru rikkalikult toitu. Toitumisspetsialist võib näidata individuaalset dieeti, austades nende toidu maitset ja rahalisi võimalusi.
1. treening
Pange kõht põrandale üles ja tõstke oma jalad otse põlvedega. Pingutage oma käsi ja tõstke oma pagasiruumi, nagu on näidatud joonisel 1. Kas 3 komplekti 20 reps.
2. treening
Toetage oma jalg Pilatesi palliga, asetage käed kaelale ja tehke kõhu harjutus pildil 2. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
3. treening
Pane pilve põrandale üles ja asetage jalad püsti Pilatesi palliga. Pingutage käed edasi ja kasutage kõhuõpetust nagu näidatud joonisel 3. Kas 3 komplekti 20 kordust.
4. treening
Pane oma kõhu põrandale üles, oma kehaga venitatud käed. Asetage oma jalad püsti Pilatesi pallile ja tõstke kere, nagu näidatud joonisel 4. Kas 3 komplekti 20 reps.
5. treening
Seiske ikkagi asendisse, mis näitab pilti 5 1 minuti jooksul, ilma et painutaksite selga.
Harjutus 6
Asetage ikkagi asendisse, mis näitab kujutist 6 1 minuti jooksul, painutamata selja ja hoidke kõhu lihaste, käte ja jalgade kontraktsiooni.
Muud näited: 3 lihtsat harjutust teha kodus ja kaotada kõht.
Kui teil tekib valu või ebamugavust mõne sellise harjutuse ajal, ei tee seda. Pilatesis spetsialiseerunud füüsiline treener või füsioterapeut võib näidata teie vajadustele ja võimalustele sobivate harjutuste rida.
