Õun aitab kontrollida teatud haigusi nagu diabeet, parandab seedimist, aitab kaasa toitainete paremale kasutamisele ning on näidustatud neile, kes soovivad kehakaalu langetada, kuna see on kiudaineid ja kaloreid vähe.
Lisaks sellele on õun rikkalikult antioksüdante, vett ja vitamiine ning nii on õunil järgmised kasu tervisele:
- Halva kolesterooli vähenemine;
- Kontrollige diabeedi, kuna sellel on madal glükeemiline indeks;
- See aitab kaalust alla võtta, sest sellel on vähe ja neil on söögiisu vähendav vesi ja kiud;
- Parandab kõhukinnisust, sest lahustuvad kiud detoksitseerivad seedetrakti;
- Vabastage gastriidi valud ja ravitage maohaavandeid, sest kiud moodustavad geeli, mis kaitseb mao limaskesta.
Lihtne viis selle puu tarbimiseks on õuna söömine selle looduslikus vormis, lisada õun puuviljasalati või teha mahl. Siin on hea retsept: Apple mahl kaalulangus.
Kuidas seda õuna kasutada, et nautida selle eeliseid
Õun on väga toitev puu, mida saab kasutada mitmel viisil:
- Keedetud või küpsetatud õun - kasulik peamiselt seedetrakti probleemide puhul, nagu oksendamine või kõhulahtisus
- Toores õun koorega - aitab vähendada isu, sest sellel on palju kiude ja reguleerib soolestikku
- Toores õun ilma kooreta - sobib soolestiku kinnitamiseks
- Õunamahl - aitab niisutada, reguleerida lõksu soolestikku ja vähendada söögiisu, kuna sellel on kiudaine, mida nimetatakse pektiiniks ja mis püsib maos kauemaks, suurendades küllastust
- Veetustatud õun - suurepärane lastele, kuna see sisaldab kriipsemat tekstuuri, mida saab näiteks kasutada näiteks kartulipüüniste asendajana. Asetage õun ahju madalal temperatuuril, umbes 20 minutit, kuni see on krõbedaks
- Apple tee - parandab seedimist ja leevendab kõhukinnisust. Õunakooki võib lisada ka vähem maitsevadele teedele nagu kivipuu tee või naistepuna, et anda meeldivama maitse
Hommikusööki süües 1 õunat päevas, näiteks magustoitud või suupisteid, on suurepärane võimalus selle kasu täielikult ära kasutada, tagades suurema tervise. 1 keskmise õuna on umbes 130 g ja 74 kalorit.
Jälgige järgmisel videol sammu astmeliselt, et dehüdreeritud õuna kodus valmistada kiirel ja tervislikul viisil:
Õunte toiteväärtus
| Komponendid | Kogus 100 g koorega õunas |
| Energia | 57 kalorit |
| Valgud | 0, 2 g |
| Rasvad | 0, 5 g |
| Süsivesikud | 13, 4 g |
| Kiud | 2, 1 g |
| Vitamiin A | 4, 0 mcg |
| E-vitamiin | 0, 59 mg |
| C-vitamiin | 7, 0 mg |
| Kaalium | 139 mg |
Naha õunte eelised
Naha õunte kasuks on kortsude vähendamine ja naha kukkumine, sest õuna on palju antioksüdante, mis võitlevad naha vananemisega.
Õunal on vitamiin A, E ja C, mis on antioksüdandid ja aitavad võidelda vananemise, reostuse ja kehva toitumisega tekkivate vabade radikaalide vastu. C-vitamiin aitab ka kollageeni tootmisel, mis säilitab naha jäikus.
Tutvuge teise toiduga, millel on samalaadsed eelised ka pirni tervise kasuks.
