Magneesium on sellistes toiduainetes nagu seemned, maapähklid ja piim mineraal, mis täidab keha mitmesuguseid funktsioone, nagu näiteks närvide ja lihaste toimimise reguleerimine ning veresuhkru kontrollimine.
Magneesiumisisalduse igapäevast soovitust on tavaliselt lihtne saavutada, kui teil on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, kuid mõnel juhul võib arst või dieedil olla ette nähtud toidulisandite kasutamine.
Mis on magneesium?
Magneesium mängib organismis rolle järgmiselt:
- Parandage füüsilist jõudlust, sest see on oluline lihaste kontraktsioon;
- Vältida osteoporoosi, sest see aitab toota hormoone, mis suurendavad luude moodustumist;
- Aidake diabeeti kontrollida, kuna see reguleerib suhkru transporti;
- Vähendage südamehaiguste riski, kuna see vähendab veresoontes sisalduvate rasvade naastude kogunemist;
- Leevendage kõrvetised ja halva seedimist, eriti kui seda kasutatakse magneesiumhüdroksiidina;
- Kontrollige vererõhku, eriti öklaspea riskiga rasedatel naistel. Lisateavet magneesiumi kohta raseduse ajal.
Lisaks sellele kasutatakse magneesiumit kõhukinnisuse ja ravimite puhul, mis toimivad magu antatsiidide korral, lahtistavatel ravimitel.
Soovituslik kogus
Magneesiumi soovitatav kogus päevas varieerub vastavalt soole ja vanusele, nagu on näidatud allpool:
| Vanus | Magneesiumi soovitus |
| 0 kuni 6 kuud | 30 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 75 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 80 mg |
| 4-8 aastat | 130 mg |
| 9 kuni 13 aastat | 240 mg |
| poisid 14-18-aastased | 410 mg |
| tüdrukud 14-18 mg | 360 mg |
| Meestele | 400 kuni 4210 mg |
| Naised | 300 kuni 320 mg |
| Rasedad naised | 350 kuni 260 mg |
| Imikud | 310 kuni 320 mg |
Üldiselt on magneesiumi igapäevaste soovituste saamiseks piisav tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Vaadake magneesiumi olulisust raseduse ajal ja teate, kas see vajab täiendamist.
Magneesiumi rikkad toidud
Magneesiumi rikkad toidud on tavaliselt ka kiudaineid, peamiselt teraviljad, kaunviljad ja köögiviljad. Vaadake täielikku nimekirja:
- Terved terad nagu kaer, täistera ja pruun riis;
- Köögiviljad ja köögiviljad, eriti spargelkapsas, squash ja rohelised lehed nagu kapsas ja spinat;
- Seemned, eriti kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned;
- Õliseemned, nagu mandlid, sarapuupähklid, Brasiilia pähklid, kašupähklid, maapähklid;
- Piim, jogurt ja muud derivaadid;
- Muud : kohv, liha ja šokolaad.
Lisaks nendele toiduainetele on mõned tööstuslikud tooted magneesiumiga rikastatud, näiteks hommikusöögi ja šokolaadiga. Vaadake 10 magneesiumis rikkaima toiduainet.
Magneesiumi lisandid
Magneesiumipreparaate soovitatakse tavaliselt magneesiumipuuduse korral ja see võib kasutada nii multivitamiinide lisandit kui ka magneesiumi, mida tavaliselt kasutatakse magneesiumkelaadi, magneesiumaspartaadi, magneesiumtsitraadi, magneesium-laktaadi kujul või magneesiumkloriid.
