Lihaste kontraktuur tekib siis, kui lihased on valesti suletud ja ei naase oma normaalse leevendamiseni. Leiutised võivad esineda näiteks keha erinevates kehaosades nagu kael, kael või reied, ning võivad ilmneda pärast väga rasket treeningut, halb unevust või ülemäärast stressi ja muret tekitavat pinget organismis.
Kontraktuur põhjustab valu, ebamugavust ja sageli liikumispiiranguid, enamasti kergesti tundub, kui üks asetab käsi lihasesse ja on märganud, et see on valulikum ja jäik. Selline lihaskahjustus on väga levinud inimestel, kes kulutavad pikka aega samas asukohas olevates kontorites palju aega ja tavaliselt ei harjuta mingit füüsilist tegevust regulaarselt.
Lihaskontraktsiooni sümptomid
Mõned lihaste kontraktuuride esinemist näitavad sümptomid on:
- Valu ja ebamugavustunne, eriti kui see on näiteks kaelas, emakakaelas, reielis, seljas, vasikas ja gluteus;
- Osa kõige valusast ja kõvast lihast, mis on sarnane palli või kivi külge;
- Raskused valu mõjutatud lihase venitamisel;
- Raskused lihase liigesedel või lähedal asetsev jäseme liigutamisel.
Kuidas ravida lihaste kontraktsiooni kodus
Lihaste kontraktuuride ravi võib toimuda kodus ja järkjärguline lähenemine kontraktuuri raviks sisaldab:
- Võtke kuuma veevanni, laskides sooja vee klaasi otse kontraktsioonipiirkonda.
- Ravi ajal kuuma veega pudelis või kuumutatud märjal rätikul valus piirkonnas 15 kuni 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas.
- Massage traktoorne piirkond tugevate, ümmarguste liikumistega, kasutades niisutavat kreemi või lõõgastavat eeterlikku õli, eriti kui see tundub kuuli või südamikuna.
- Kas mõned venib, mis võimaldavad mõjutatud lihaseid venitada ja kasutada, sest kuigi need ulatuvad esialgu mõningast valu, aitab see leevendada pingeid kontraktuuripiirkonnas, aidates lihast lõõgastuda. Siin on mõned võimalused, mida saate teha, kui teie contracture on kaelas, klõpsates siin.
Lisaks sellele, kui on suurenenud väsimus, kui on palju lihaste pingeid ja kontraktsioonid on korduvad, võite kasutada ka vahendeid lihaste lõdvestamiseks näiteks Miosani või Dorflexi jaoks. Need vahendid aitavad lisaks lõõgastumisele ka valu leevendada ja paremini magada, sest selle lõõgastav mõju lihastele soodustab une ja ülejäänud keha. Vaadake teisi näiteid lõõgastavatest vahenditest, mis on seotud lihaste rahuloleva toimega.
Kuid kui see ravi ei vähenda kontraktooriat ja valu ja sümptomid püsivad kauem kui 7 päeva, peate pöörduma arsti või füsioterapeudi poole, sest sel juhul võib teil olla raskekujuline kontraktuur, mis nõuab meditsiinilist jälgimist ja füsioteraapiat.
Mida teha, et vältida lihaste kontraktsioone
Lihaste kontraktsioonide vältimiseks on mõned näpunäited, mis teevad kõik erinevad, näiteks:
- Magamiskotid koos padjaga madal või ilma padjaga, kui magate kõhtu üles või küljel;
- Väldi stressi ja muret, püüdes lõõgastuda, kui võimalik;
- Korrektne poos ja alati jalutada või istuda selga ja muuta oma õigusi; Vaadake, kuidas võite halva seisundi parandada, hoides ära hoiakut hoidvaid 7 harjumusi;
- Vältige äkilisi liigutusi või liialdatud füüsilist koormust.
- Ärge püista oma jalgu pikka aega istudes.
- Kui töötate istuvas kontoris, peatus ja venitaks vähemalt 2 korda tööajal, eelistatavalt 1 kord hommikul ja üks pärastlõunal. Vaadake, mida venitusharjutused võivad tööl teha, klõpsates siin;
Lisaks aitab sedentarism kaasa lihaste kontraktsioonide arengule, seetõttu soovitatakse teil harjutada teatud kehalisi tegevusi nagu ujumine või näiteks Pilates, mis tugevdavad lihaseid ja leevendavad stressi ja kogunenud pingeid. Lihaste kontraktsioonid on üldiselt levinud inimestel, kes veedavad palju aega kontorites, alati samas olukorras ja pikka aega.
