Treeningratas on üks populaarsemaid võimalusi kehakaalu alandamiseks ja jalgade lihaspinge suurendamiseks.
Seda tüüpi varustust saab kasutada ketrusklassides, spordisaalis või kodus mugavalt, kuna saate osta mitut liiki spordiga jalgratast, mis sobivad iga inimese vajadustega ja rahalise kättesaadavusega.
Kuigi mõne inimese puhul võib see tunduda väga korduv ja igav väljaõpe, on tõsiasi, et sellel harjutusel on mitmeid kasu tervisele, eriti kehakaalu langetamisel, jalgade toniseerimisel ja südame tervise parandamisel.
1. Aitab kaalust alla võtta
See on suurepärane südame treening, mis põleb kuni 30 000 kalorit 30 minutiga ja on oluline liitlane igaüks, kes püüab kaalust alla võtta või kõrvaldada mõned lokaliseeritud rasvad.
Treeningratastega harjutusi võivad kasutada ka need, kes püüavad lihasmassi suurendada, seni kuni see ei ole ülemäära, aitab rasvade põletada, jättes ainult kulturismi käigus lahja keha.
Tutvuge toiduga, et jalgratastega treening lõpule viia, ja kaalu kiiremini.
2. Kaitseb liigesed
Näiteks jõusaalis spordibaažiga spordisõidul või keppisõidul osalemine on suurepärased võimalused ortopeediliste vigastuste taastamiseks sobivuse säilitamiseks.
Seda seetõttu, et seda tüüpi harjutus, kui seda õigesti teha, vähendab oluliselt puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste mõju, eriti võrreldes teiste tegevustega, näiteks jooksu, hüppenööriga või jalgpalliga.
Samuti kontrollige, mida süüa, et kaitsta ja tugevdada liigeseid.
3. Suurendab vastupidavust ja toonide jalgu
Lihaste vastupidavus on lihase võime jätkata, kui seda pikka aega kasutada. Niisiis, kui teed jalgrattaga jõudlust põimides, muutuvad teie lihased kohanema ja muutuvad tugevamaks ja toniseeritumaks, eriti jalgades ja tagumikel.
Suurendades lihaste tugevust ja vastupidavust, on ka võimalik parandada kontide ja sidemete tervist, mis põhjustab igapäevaste tegevuste tugevuse suurenemist, vältides vigastusi.
4. Väldib südame-veresoonkonna haigusi
Kasutamise jalgrattasõit on oluline südame-veresoonkonna harjutus, kuna see vähendab vererõhku, parandab südameefunktsiooni ja kontrollib veresuhkru taset. Lisaks vähendab see halva kolesterooli taset, suurendades samal ajal head kolesterooli, vähendades hüübimise ohtu.
Seega on võimalik vältida mitmesuguseid terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, insult, insult või tromboos.
Vaadake ka 9 taimi, mis kaitsevad südame tervist.
5. Vähendab stressi
30-minutilise jalgrattaga sõitmine või ketrusklassis osalemine viib keha vabastades rohkem adrenaliini ja endorfiine, mis aitab oluliselt vähendada stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja loob rõõmu ja eufooria.
Siin on nimekiri lõõgastusvõtetest, mis aitavad stressi leevendada.
Kuidas õigesti jalgratast reguleerida
Teades, kuidas oma jalgratast kasutada ja reguleerida, on üks kõige olulisemaid samme, et tagada häid tulemusi ja vältida vigastusi. Selleks on oluline olla tähelepanelik mõnedele üksikasjadele, nagu näiteks:
- Istme kõrgus : see peab pärast istumist võimaldama hoida jalg kergelt painutatud, kui pedaal on liikumise alumisel positsioonil;
- Istme asend : peaks võimaldama põlve paralleelselt pedaaliga;
- Käepide: käepidemega peaks olema võimalik käepidemega kergelt painutatud käes, selja tagant sirgelt ja õlad lõdvestunud.
Pöörlevate klasside puhul aitab õpetaja tavaliselt igaühe jaoks kohandada oma jalgratast, eriti kui see on seda tüüpi harjutust esimest korda.
