Valu ajal võidusõidu ajal võib olla mitu põhjust, olenevalt sellest, kus tunnete valu. Näiteks kaneeli valu põhjustab tavaliselt kaneeli luukoe põletik, mida nimetatakse kaneeliks, samal ajal kui põrnas esinev valu, mida nimetatakse "eesli valu", on tavaliselt põhjustatud ebapiisavast hingamisest töötamise ajal.
Kui te tunnete valu võistluse ajal, peate jooksma, puhata ja, olenevalt valu asukohast ja selle põhjusest, panna jää, näiteks venitada või painutada keha edasi.
Sel moel vaadake võistluse valu peamistest põhjustest ja mida teha, et seda leevendada ja ravida:
1. "Õde valu"
Rassi põrnas esinev valu, mida nimetatakse rahvaks "eesli valu", tundub rihmade küljes oleva alaosana, mis ilmub trenni ajal. Tavaliselt on selle põhjuseks hapniku puudumine diafragmas, sest kui te jooksute ajal valesti valitseb, hapniku tarbimine muutub ebapiisavaks, põhjustades müraga spasme, põhjustades valu.
Muud võimalikud põhjused, milleks on eeseluvalu, on maksa- või põrnarengu kokkutõmbed treeningu ajal või söömisel vahetult enne jooksu ja mao täis, avaldades survet membraanile. Siin on, kuidas parandada oma jooksvat jõudlust õige hingamise kaudu.
Mida teha: vähendage harjutuse intensiivsust, kuni valu langeb, ja massaažige sõrmedega, sügavalt hingata ja aeglaselt välja hingates. Teine meetod eesliha valu leevendamiseks hõlmab keha kokkuvoltimist edasi, et membraani pikendada.
2. Kaneliit
Kaneelil võib rassi ajal põhjustada kaneelit, mis on kaneeli või selle ümbritsevate kõõluste ja lihaste põletik. Tavaliselt tekib cannellitis, kui te liigute oma jalgade liigselt või kui te jooksute ajal valesti valitseb, ja kui teil on lamedad jalad või jäigad suu kaare, on teil ka parem võimalus tekkida kannelitis. Lisateave Cannelle'i kohta.
Mida teha . Põletiku vähendamiseks peatage töö, seiske ja asetage külma tihendid või jääge valuvaigisti 15 minutiks. Vajadusel kasutage valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks, kuni näete oma arsti.
3. Löök
Protsessi ajal võib pöialt, kreeni või jalga tekitada valu . Tõmmetest tingituna on sidemete liigne hõõrumine trauma, järskude jala liikumiste, kehva jalgade paigutuse või kokkupõrke tõttu. Üldiselt tekib valu kohe pärast õnnetust või järsku liikumist ja on väga intensiivne ja võib takistada jalgade püstitamist. Mõnikord võib valu intensiivsuse vähenemine, kuid pärast mõne tunni möödumist ja kui liiges põeb, ilmneb valu tagasi.
Mida teha: lõpetage sõitmine, tõsta jalg, vältige kahjustatud piirkonnaga liikumist ja rakendage kahjustatud liigeselt külma tihendeid või jääd. Vajadusel kasutage ravimit valu ja põletiku raviks, nagu Diclofenac või Paratsetamool, kuni näete oma arsti. Mõnikord võib osutuda vajalikuks kasutada splint või valatud haavandit, et immobiliseerida kahjustatud liigne ja kiirendada taastumist. Vaadake veel näpunäiteid järgmises etapis: sammud, et ravida pahkluu nihestust kodus.
4. Iliotiibiaalse haarde sündroom
Põlveliigesevalu on tavaliselt tingitud iliotiibiaalse haarde sündroomist, mis on fastsiaalse läätse tensorlihaste kõõluste põletik, põhjustades intensiivset valu. Üldiselt muutub põlved turseks ja üksinda tunneb valu põlve küljel ja raskust on raskusi jätkata.
Mida teha: aeglustada treeningu kulgu, puhata põlve ja rakendada jääl 15 minutit mitu korda päevas. Kui valu ei kao, võta valuvaigistavaid ja põletikuvastaseid ravimeid, nagu Ibuprofeen või Naprokseen, või kasutage põletikuvastaseid salve nagu Cataflan, et vähendada põletiku ja valu vastavalt arstilt saadud nõutele.
Samuti on oluline tugevdada reie külgseinte tuharad ja röövlihaseid, et vähendada seda valu ja sirutada jalgu selja ja külje lihaseid. Siin on, kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist.
Ideaalis ei tohi uuesti käivitada, kuni valu pole lahendatud, mis võib kesta umbes 3-5 nädalat.
5. Lihaspinge
See võib juhtuda siis, kui lihased venivad liiga palju, põhjustades lihase pinget või venitamist, mida nimetatakse ka kivise sündroomiks. Lihase tüvi tekib tavaliselt siis, kui lihased on kiirelt kontratseerunud või kui vastsündinul on ülekoormus koolituse, lihaste väsimuse, ebapiisava asendi või vähenenud liikumisruumi suhtes.
Mida teha: lõpetage sõitmine ja asetage külmale pakendile või jääle umbes 15 minutit, kuni näete oma arsti. Teie arst tavaliselt soovitab füsioteraapia harjutusi.
6. Kramp
Veel üheks jalgade või vasikate valu põhjuseks on kramp, mis tekib lihase kiire ja valuliku kontraktsiooni korral. Tavaliselt tekivad krambid pärast intensiivset füüsilist koormust lihase vee puudumise tõttu.
Mida teha: katkestada ja pikendada kahjustatud lihaseid. Järgnevalt tehke kerge massaaž kahjustatud lihasele, et vähendada põletikku ja valu. Siin on jalgade ja vasika pikendamine krampide leevendamiseks: Cramp: mida teha?
Enamikul juhtudel saab neid probleeme vältida, sooritades enne ja pärast ronimist venitusharjutusi, joogivett päeva vältel ja eriti kasutamise ajal ning vältides harjutust kohe pärast sööki.
Vigastuste vältimiseks vaadake:
- 7 enda eest hoolitsemine
- Kuidas valida parimad jooksud kingad
