Hüpopressiivne võimlemine koosneb maksimaalse lõpukuupäeva teostamisest ja seejärel püüdes imeda kogu kõhupiirkond sissepoole, hingata ja säilitades selle maksimaalse kontraktsiooni. See liikumine parandab soole funktsiooni, teritab vöökohta ja parandab asendit, võideldes seljavalu ja posturaalse tasakaalu puudumisega.
Hüpresiivne meetod loodi 70-ndatel ja on omandanud ruumi jõusaalides ja rehabilitatsioonikliinikutes, sest lisaks kõhu- ja seljaajalõugude tugevdamisele on osutunud kasulikuks mitmesuguste muutuste nagu hernide vältimiseks ja raviks, suguelundite piirkond, tasakaal ja poos.
Hüppresüüsi võimlemise peamine kasu on:
1. Pöörake oma vöökoht
Hipopressiiv vähendab kõhu ümbermõõtu isomeetrilise kontraktsiooni tõttu, mida säilitatakse treeningu ajal pika aja jooksul. Elundite imemisega muutub sisemine kõhu rõhk, mis parandab rectus abdominis't ja on ka suurepärane vahend kõhu diastaasi vastu võitlemiseks, mis on ristküliku lihase eemaldamine raseduse ajal.
2. Tooni selja lihased
Selle harjutuse puhul väheneb kõhu surve ja luuüdi lõhestavad, mis on väga kasulik kroonilise alaseljavalu vähendamiseks hernide ketaste ennetamisel ja tõkestamisel.
3. Võitlege uriini ja väljaheidete kaotusega
Kokkupandamise ajal tehakse perimeuse lihaseid imetatakse ülespoole, ümber paigutades kusepõie ja tugevdades sidemeid, mis neid toetavad on väga kasulikud, et võidelda uriini, väljaheidepidamatuse ja isegi emaka prolapsi vastu.
4. Kirstu vältimine
Hüpopressiiviga on võimalik ära hoida südamepeksleid, kubemekindlat ja kõhuõõnde, kuna meetod vähendab kõhupiirkonna rõhku kogu keha ümber.
5. Võitlevad veeru kõrvalekalded
Harjutused sobivad suurepäraselt seljaaju kõrvalekallete, nagu hüperlordoos, skolioos ja hüperkinees, vastu võitlemiseks, kuna see soodustab selgroo ja vaagra ümberprogrammeerimist ja joondamist.
6. Parandage seksuaalset jõudlust
Selle harjutuse läbiviimisel suureneb intima piirkonnas verevool, mis samuti parandab tundlikkust ja rõõmu.
7. Parem positsioon ja tasakaal
Meetod parandab lihaste toonust, vähendades liigsetest lihasrühmadest tingitud töö ja pinget ning vähendades vähem kehaliselt töötavate rühmade toonit, normaliseerides kogu keha tooni. Näiteks kui see on kombineeritud teiste harjutustega nagu püramiid või kõhuplaat, aitab see parandada keha asendit ja kui see on kombineeritud harjutustega nagu toetus ainult 1 jalaga või moodustab lennuki või tähe, aitab see parandada keha tasakaalu.
Neid hüvesid saab regulaarselt harjutada hipopressiivseid harjutusi. Kuigi hingamist saab kasutada ainulaadsel viisil, võib seda ka seostada mitmete asenditega, mis suurendavad selle kasu kehale. Iga kehahoia võib isiklikult märkida füsioterapeut, kellel on teadmised tehnoloogiast, mis vastab iga inimese vajadustele, kuid hea võimalus hõlmab samasuguse väljaõppega hüpotresiivset meetodit sisaldava pilaste harjutuste vahelist seost.
Hipopressiivne võimlemine võimaldab ümber vajutada vaagnapõhja ja kõhu lihaseid, mis on üldiselt nõrgenenud inimestel, kes ei kasuta mingit tüüpi kehalist aktiivsust, aga ka neid, kes harrastavad mõnda tegevust, mis tekitab liigset sisemist survet nagu need, mis sportlikus võimlemises või spordisaalis .
Kuidas teha hipopressiivseid harjutusi
Alustamiseks peate lihtsalt istuma oma jalgadega, mis on ületatud tavapärase sissehingamise ajal, ja seejärel tehke sunnitud väljahingamine, tõmmates kogu õhk kopsudest välja. Kui jõuate sellest punktist, peate kõhu imeda, hoidma seda apnoe nii kaua kui võimalik, kuni see on hädavajalik hingata. Seejärel hingata normaalselt ja teha sama harjutusi sagedamini.
Kui te seda tehnikat haldate, võite näiteks muuta kehahoia teiste keha lihaste pikendamiseks, eelistades selgroogu.
Hüpopressiivne harjutus tagasi
Hea hipopressiivne harjutus on:
- Hoidke jalad üksteisest puusaluu laiuses ja võtke kogu õhk kopsudest välja ja imetage kõht;
- Lükake oma keha edasi, püüdes puutuda oma kätega põrandal, hoides jalad sirged. Teie keha tuleks asetada püramiidina;
- Sellises asendis peaksite seisma niikaua, kui ei saa hingata, siis hingata normaalselt ja tõustes aeglaselt.
- Võite seista küünlajalgadel ja lükata põrand kätega, hoides oma selja ja pead hästi joondatud, kui saate oma jalad ja peopesad alati põrandal.
Seda saab teha hipopressiivse võimlemisega iga päev, kohustudes ennast maksimaalse kontraktsiooni hoidmiseks apnoas nii kaua kui võimalik. Ei ole minimaalset arvu, kordusi ja võite teha kõik, mis sul mugavaks peate ja ei tekita pearinglust.
