Crepioca on lihtne, kiirelt valmistatav preparaat, mille eeliseks on see, et seda on võimalik kasutada igas toidus, kaalust alla võtta või toitu muuta, eriti suupistete puhul, näiteks pärast koolitust ja õhtusööki. Selle mitmekülgsuse tõttu võib crepioca'l olla mitu maitset ja vastavalt kasutatavatele koostisosadele võib see aidata ka soolestiku toimet parandades võitlemist kõhukinnisusega.
Tutvuge järgmiste 4 crepioca retseptidega, et lisada toitesse kaalu alandamiseks:
1. Traditsiooniline juustukrepp
Traditsiooniline krepiokk on valmistatud tapiokkummi ja kasutatava kummi kogus mõjutab kaalu: üks peab kasutama 2 supilusikatäit, mis soovib kaalust alla võtta, ja 3 supilusikatäit massi.
Koostis:
- 1 muna
- 2 supilusikatäit tapiokkummi
- 1 supilusikatäis kerge kohupiima
- 1 tükki hakitud juustu või 2 spl riivitud juustu
- Sool ja oregano maitse järgi
Valmistamismeetod:
Sügavas kausis võta muna hästi kahvli abil. Lisage kummi ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage juust ja maitseained ning segage kõike. Mõlemal küljel panna praetud pannile, mis on määritud väikese võiga või oliiviõliga.
2. Crepioca, kaer ja kana
Kui valmistatakse kaera, on crepioca valmistatud kiu - toitainega, mis parandab soole toimimist ja annab rohkem küllastust. Võite kasutada ka kaerakliite, millel on vähem kaalu ja isegi rohkem kiudaineid kui kaer.
Koostis:
- 1 muna
- 2 supilusikatäit kaer või kaerakliha
- 1 supilusikatäis kerge kohupiima
- 2 supilusikatäit kana
- Soola, pipar ja petersell maitse järgi
Valmistamismeetod:
Sügavas kausis võta muna hästi kahvli abil. Lisage kummi ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage kana ja maitseained ning segage kõike. Mõlemal küljel panna praetud pannile, mis on määritud väikese võiga või oliiviõliga.
3. Crepioca Low Carb
Madala süsivesikusisaldusega krepp on vähese süsivesikutega ja see on suurepärane valik kaalu langetamiseks. Samuti on see rikkalikult oomega-3 ja hea rasv, mis annab rohkem küllastust ja parandab meeleolu.
Koostis:
- 1 muna
- 2 supilusikatäit linaseemne või mandleid
- 1 supilusikatäis kerge kohupiima
- 2 spl kanaliha või jahvatatud veiseliha
- Soola, pipar ja petersell maitse järgi
Valmistamismeetod:
Sügavas kausis võta muna hästi kahvli abil. Lisage linaseemne ja kohupiim ning segage uuesti. Lisage täidis ja maitseained ning segage kõike. Mõlemal küljel panna praetud pannile, mis on määritud väikese võiga või oliiviõliga.
4. Crepioca madala kalorsusega
Madala kalorsusega krepp on täidetud ainult valge köögivilja ja juustuga ning see on valmistatud kaerahelbedest, mitte kalorsusega söögikordadest, mistõttu on see suupistete jaoks suurepärane valik.
Koostis:
- 1 muna
- 2 supilusikatäit kaerakliidest
- Ricotta kreemi 1 spl rohtu
- tomatid, riivitud porgand, palmiküdamed ja paprika (või muud maitsestatud köögiviljad)
- 2 spl ricotta või riivitud ricotta või 1 supilusikatäit purustatud seeni
- Sool, pipar ja koriandri maitse järgi
Valmistamismeetod:
Sügavas kausis võta muna hästi kahvli abil. Lisage kaerakliid ja ricotta koor ja segage uuesti. Lisage köögiviljade ja maitseainete maitsestamist ning segage kõike. Mõlemal küljel panna praetud pannile, mis on määritud väikese võiga või oliiviõliga.
5. Crepioca Doce
Magus krepp on suurepärane valik, et tappa magusat tahtmatut dieeti jätmata, kuid on oluline meeles pidada, et peaksite sööma mitte rohkem kui 1 ühikut päevas, et rasva ei satuks.
Koostis:
- 1 muna
- 2 supilusikatäit kaer või kaerakliha
- 2 spl piima
- 1 sõtkutud banaan
- 1/2 supilusikatäis kookosõli (valikuline)
- kaneel maitse järgi
Valmistamismeetod:
Sügavas kausas peksake muna viigiga, kuni see on homogeenne. Lisage teisi koostisosi ja segage neid hästi. Mõlemal küljel panna praetud pannile, mis on määritud väikese võiga või oliiviõliga. Kate võib kasutada mitmesugust mesi või meeželja ja magustamata puuvilju.
