Lihtne ja odav dieet kuivatada 5 naela 2 nädala jooksul

Kui 2 nädala jooksul kaotate 5 kg toidus 5 kg, on vaja suurendada kiudainete, puuviljade, köögiviljade ja tervislike toitude tarbimist, nagu riis, jahu ja pasta, vältides tööstuslike ja kõrge rasvasisaldusega toiduainete, näiteks külmutatud toidu tarbimist, vorsti ja täidisega biskviit.

15 päeva jooksul 5 kg kaotamine on lihtne ja võib olla tervislik, kui seda tehakse tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega vähemalt 5 korda nädalas, näiteks jalgsi, jalgrattasõitu, kulturismi või ujumist. Vaadake ka 5 vihjeid, mida süüa, et kaalust alla võtta.

Mida saab süüa sellel dieedil

Toidus 5 kg kaotatud toidud on tavaliselt puuviljad ja juurviljad, eelistatult toorelt või saiakesksed oliiviõli, tervisliku toiduga, seemnete, piima ja koorimata saadustega ning tailiha, mäletades, et tarbida kala vähemalt kaks korda nädalas.

Lisaks sellele on mõned nõuanded määrava tähtsusega, et panna tassi ja vajutad dieedi menüüsse, näiteks:

• Tarbige 3 kuni 4 puuvilju päevas, mitte üle selle piiri;
• Lõunale ja õhtusöögile pannakse pooleks plaat köögiviljad ja köögiviljad või sööge köögivilju enne peamist toitu;
• Valige pruuni riisi, täistera pasta, maguskartuli või maguskartuli kui sööda süsivesikuallikana, mitte panna rohkem kui ühte neist plaadile;
• Valige aedoad, mais, herned, kikerherned, sojaoad ja läätsed köögiviljade valgu allikaks ja panna ainult 1 tl üks neist tassis;
• Enne tarbimist eemaldage kõik lihast saadud liha, kaasa arvatud kala ja kana nahk.

Lisaks on tähtis teha vähemalt 5 väikest söögikorda päevas ja eelistada pigem värsket puuvilja kui mahla, välja arvatud juhul, kui mahl on detoksist, retseptides köögiviljadest, kuna need on kiudainetega rikkamad. Siin on mõned retseptid: 7 Detox Juice leotada ja puhastada keha.

Mida sa ei saa süüa

Toiduained, mida tuleks vältida, on need, mis on rikas soola, suhkru, valge jahu ja rasvadega ning on loetletud järgmiste toiduainete keelatud kujul:

• Suhkur: suhkur, maiustused, magustoidud, koogid, šokolaad;
• Sool: sool, sojakaste, inglise kastmega, liha- ja köögiviljadega puuviljamaitselised kuubikud, liha pehmendaja, pulbrilised supid;
• Valge nisujahu: leib, koogid, pirukad, valge kaste, soolased suupisted;
• Rasv: praetud toidud, punane liha, peekon, vorstid, vorstid, salaamid, rasvasisaldusega punane liha, täispiim ja kollased juustud nagu näiteks Čeder ja roog.
• Tööstuslikud tooted: täidisega küpsised, pakendatud suupisted, külmutatud valmis jahu, pitsa, lasanje, karastusjoogid ja mahlad.

Soola asendamiseks toidu valmistamisel võib kasutada looduslikke maitsetaimi ja maitseaineid nagu sibul, küüslauk, rosmariin, petersell, tüümian, basiilik ja pune, kuna nad lahkuvad toiduainetest rohkem maitse ja ei põhjusta vedeliku retentsiooni kehas.

Diureetilised teed kõhu deflateerimiseks

Lisaks toidule tuleks investeerida diureetikumide ja ainevahetust suurendavate teede tarbimisse, nagu roheline tee, matcha tee, 30 taimeteed ja ingveri tee ananassiga. Soovitud efekti saavutamiseks peaks juua 3-4 tassi teed päevas ilma suhkru lisamata.

Samuti on oluline juua vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku päevas, eelistatavalt diureetilistes teedes või vees, et võidelda vedeliku hoidmisega ja parandada soolefunktsiooni.

Kuiv veenev menüü 15 päeva jooksul

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest dieedi menüüst, et kaotada 5 kg kahe nädala jooksul. Nende kolme päeva pärast saate oma toiduga kokku panna, alati meeles pidada, et järgige seda toiduseisundit.

Lisaks tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningule saate ka kaalulanguse kiirendamiseks kasutada termogeenset toitu.

Vaadake järgmist videot ja näete, mida veel saate oma kõht kuivatamiseks teha: