Kaalu kaotamiseks, ilma kaalu taaskasutamiseta, soovitatakse kaotada 0, 5-1 kg nädalas, mis tähendab kaotada 2-4 kg kuus. Seega, kui teil on vaja 8 kg kaotada, on kehakaalu langetamine tervislikul viisil vähemalt kaks kuud dieeti ja kehalist aktiivsust.
Siiski on oluline toitumise korrigeerimine ja kehalise aktiivsuse suurenemine, kui see on ideaalse kaaluga lähemale, sest tavaliselt väheneb kaalulangus toidu alustamisel.
Kuid täpselt teada, kui palju kilo on teil kaalust alla võtta, on kõigepealt oluline teada, mis ideaalne kaal vastab teie vanusele ja vanusele. Nii täida oma andmed selle kalkulaatori abil ja ka teada, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et saavutada ideaalne kaal.
Kui olete ideaalse kehakaalu teadlikud, on oluline harjutada kehalise võimekusega kohandatud harjutusi ja tasakaalustatud toitumist, kuna väga piiratud toitumine ei ole alati efektiivne ja tavaliselt on see, miks te jälle rasva.
Siin on mõned näited õigest toitumisest ja kehakaalu langetamisest:
- 5 lihtsat nõuannet, kuidas kaotada kõht rasva
- Dieet kaela kaotamiseks
- Kuidas kaotada kõhtu 1 nädala jooksul
Ka enne kehakaalu langetamist on oluline ka oma tervise hindamiseks arstiga nõu pidada, sest mõned haigused nagu artriit, osteoporoos, kõrge vererõhk vajavad spetsiaalset juhendamist ning mõnede ravimite kasutamine võib ka raskust kaotada.
Mõnikord on salendamine vajalik mitte ainult esteetilistel põhjustel, vaid ka seetõttu, et ülemäärane rasv organismis võib suurendada tõsiste haiguste riski. Nii toimib teie tervis: kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.
Mehed peavad alati oma ideaalse kehakaaluga hoidma, et vältida selliseid haigusi nagu südameatakk ja insult, mis võib juhtuda liigse rasvana kõhupiirkonnas ja eriti arterites, mis kannavad verd südamesse. Siin on mõned näpunäited meeste jaoks, kellel on vaja kaalust alla võtta: 6 näpunäited kehakaalu kaotamiseks.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, kuidas vältida nälga ja saavutada dieeti:
