Füüsiline teraapia peaks olema osa pubalgaasia ravist, mida iseloomustab kubemesi valu, sest see on suurepärane valu valu eemaldamiseks ja selle valu vältimaks intensiivsemaks või sagedamaks, parandades seeläbi isiku elukvaliteeti.
Pubalgia on sagedasem meestel, kes osalevad tihti füüsilises tegevuses või mängivad jalgpalli või treenivad juhuslikult. Selle põhjuseks on põletik halba sümfüüsi piirkonnas, kus kaks kaela luu eelnevalt kokku puutuvad. Peamine pubalgiaside põhjus on liigne füüsiline aktiivsus, kus nende luude vahel esineb liigset hõõrdumist ja vähenenud verevarustust, mis põhjustab pingeid selles pisikeses liiges ja lähimate kõõluste ulatuses.
Põhiliselt on pubalgeaži füsioteraapia raviks kaks faasi, kus esimene on vähendada kohalikku põletikku ja sellest tulenevalt valu, teine lihaste tugevdamiseks, et vältida valu taastumist ja lihase stabiliseerumist.
1. etapp:
- Jää kohapeal 15 minutit, 3-4 korda päevas
- Kõhulahtisus lihaseid, rectus femoris, iliopsoas, adductors, puusa- ja nimmepinna välisrutaatorid
- Spinaalse ja puusa mobiliseerimise tehnikad (teostatud füsioterapeudi poolt)
2. etapp:
Pärast ligikaudu 3-4 ravipäeva, kui valu kahaneb ja selle piirkonna lihaseid on võimalik tugevdada, saab seda lisada:
- Jalade, selja ja kõhu lihaste tugevnemine. Siin on mõned näited.
- Jalgrattaga jalutamiseks 30 minutit
- Race straight
Ravi edukaks peate puhata, jättes väljaõppe raviperioodi jooksul, mis võib kesta 3-9 kuud. Mõnedel juhtudel võib ortopeedil näidata põletikuvastaste ainete kasutamist valu ja põletikuregulaatori jaoks, kiirendades taastumist.
Harjutused pubalgias
Need harjutused aitavad palju pubalgeetika taastamisel:
- Lamades kõht üles, pane jalgpalli oma jalgade vahel ja suruge palli vajutamiseks jalad. Iga rõhk kestab 30 sekundit ja seda korratakse 10 korda.
- Abdominaalsed sirged ja külgsuunas 5 minutit.
- Tasakaalusõidud kallakutel 5 minutit.
- Harjutused ühe jalaga kaldpallil. 1 minut iga jalaga.
- Pane oma kõhtu alla, asetage oma käed oma peas ja tõsta oma torso 5 komplekti 10 kordust
- Pane oma kõhtule ja tõstke oma jalad 90 kraadi võrra, nagu oleksid nad puhkenud kujuteldava toole. Jalalõik peaks nägema nina ja teie lõug tuleb kallutada alla, parandades selgroo kaela. Hoidke seda asendit 5 minutit iga päev
- Pane oma külg, painutage ülemine jala, püsti oma jalg põrandale. Tõstke jalamit põlve pääse jätmata, korrates liikumist 10 korda.
Need on vaid 2 näiteid harjutustest, kuid neid ei tohiks teha füüsilise terapeudi isikliku juhise saamiseks.
Kuidas vältida uut pubalgeediat
Selleks, et vältida valu naasmist pärast pubalgiasivastast ravi, tuleb läbi viia kaasatud lihaste tugevdamine ja venitamine. Sisemiste jalgade lihaste tugevdamine on väga tähtis, kuna publikatsioonide üheks võimalikuks põhjuseks on külgmiste lihaste jõu suurenemine, mida näiteks jalgpallikohtades on palju soovitud.
